Insanity

Insanity là một chương trình kéo dài 60 ngày, dựa trên khái niệm luyện tập cường độ tối đa theo khoảng thời gian, với thời gian nghỉ ngắn giữa các đợt tập. Những khoảng thời gian này dao động từ vài giây của các bài tập bùng nổ đến hơn một phút với cường độ cao. Nó chủ yếu sử dụng các bài tập cơ thể, với thiết bị tối thiểu. Cường độ của các buổi tập thay đổi tùy theo các khối khác nhau, với các buổi phục hồi nhẹ nhàng hơn nhằm mục đích luyện tập aerobic.

Nó được chia thành nhiều giai đoạn:

Các bài tập đốt cháy chất béo: tập trung vào aerobic và tim mạch để đốt cháy calo nhanh hơn.
Các bài tập sức mạnh và sức đề kháng: các bài tập nhằm mục đích làm săn chắc cơ bắp và tăng sức đề kháng.
Phục hồi: một thói quen nhẹ nhàng để chuẩn bị cho cơ thể cho phần tiếp theo.
Cơ bụng với cardio: bài tập làm săn chắc cơ bụng đồng thời đốt cháy nhiều calo.
Max Circuits: đây là những thói quen cường độ cao nhất trong quá trình tập luyện toàn thân khắc nghiệt.