Insanity

الجنون هو برنامج مدته 60 يومًا، يعتمد على مفهوم التدريب المتقطع بأقصى شدة، مع فترات راحة قصيرة بين مجموعات التمارين. تتراوح هذه الفترات من بضع ثوانٍ من التمارين المتفجرة إلى أكثر من دقيقة من التمارين عالية الشدة. ويستخدم بشكل رئيسي تمارين الجسم، مع الحد الأدنى من المعدات. تختلف شدة الجلسات وفقًا للمجموعات المختلفة، حيث تهدف جلسات التعافي الأكثر ليونة إلى التدريب الهوائي.

وهي مقسمة إلى عدة مراحل:

تمارين حرق الدهون: وهي تركز على التمارين الهوائية والقلب والأوعية الدموية من أجل حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
تمارين القوة والمقاومة: تمارين تهدف إلى تقوية العضلات واكتساب المقاومة.
التعافي: روتين لطيف لتحضير الجسم للجزء التالي.
عضلات البطن مع تمارين القلب: تمارين تنعيم البطن مع حرق الكثير من السعرات الحرارية.
ماكس سيركيت: هذه هي الإجراءات الأكثر كثافة في التدريب الشديد لكامل الجسم.