Insanity

Insanity 是一個為期 60 天的計劃，基於最大強度間歇訓練的概念，在訓練區塊之間有短暫的休息。這些間隔範圍從幾秒鐘的爆發力練習到一分鐘多的高強度練習。它主要採用身體練習，設備最少。訓練的強度根據不同的區塊而有所不同，其中針對有氧訓練的恢復訓練較為溫和。

它分為幾個階段：

燃脂運動：它們專注於有氧運動和心血管運動，以便更快地燃燒卡路里。
肌力與阻力練習：旨在增強肌肉和增強阻力的例行訓練。
恢復：一個溫和的例程，讓身體為下一個部分做好準備。
腹肌與有氧運動：在燃燒大量卡路里的同時增強腹部運動。
最大循環：這是極限全身訓練中最激烈的例行公事。