The Tools

ملاحظة: لا يُقصد بهذا التطبيق أن يكون بديلاً عن العلاج أو للحصول على نصيحة من أخصائي طبي مدرب.

قال نيتشه الشهير "ما لا يقتلني يجعلني أقوى". لكن معظم الناس ليس لديهم طريقة حقيقية لتحويل المشاكل إلى فرص.

ادخل إلى تطبيق الأدوات ، استنادًا إلى نموذج العلاج النفسي الذي طوره Barry Michels MSW والدكتور فيل ستوتز. يعلمك التطبيق كيفية التعامل مع خمس مشاكل شائعة (التجنب والاستياء وانعدام الأمن والتفكير السلبي ونقص الإرادة) باستخدام تقنيات سريعة تسمى الأدوات.

يعني تغيير استجابتك للمشكلات تغييرًا سلوكيًا في الوقت الفعلي. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن الخضوع للإغراء أو الابتعاد عن المشاكل ، فهذا ليس خطأك. لم يكن لديك الأدوات المناسبة في صندوق الأدوات - حتى الآن.



التعليمات:

س: ما هي الأداة؟

ج: الأداة عبارة عن تصور مدته 3-5 ثوانٍ ، ويتم تنفيذه في اللحظة التي تواجه فيها مشكلة. يؤدي استخدام أداة إلى تغيير حالتك الداخلية بسرعة ، مما يساعدك على حل الأعراض (مثل الإجهاد) وتحويل المشكلات (مثل التسويف) إلى احتمال.


س: "كيف تم إنشاء الأدوات؟"

ج: باختصار ، الارتباط الحر (a la Freud) ، ما عدا الطبيب ، وليس المريض ، هو من يقوم بالمشاركة. عندما يعاني المريض من مشكلة تحتاج إلى إصلاح ، يقوم الدكتور شتوتز بتقديم حل. كانت هذه الأفكار العفوية مقدمة للأدوات في التطبيق. سيحاول المريض الحل ، وسيقوم الدكتور شتوتز بتنقيح الأداة عبر مئات التجارب ومع عشرات المرضى.


س: "ألا أستخدم أداة في كل مرة أواجه فيها الكثير من العمل؟"

ج: إن استخدام الأدوات يستهلك الطاقة بانتظام على المدى القصير ، ولكنه يزيد من طاقتك على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، تستغرق كل أداة حوالي 3 ثوانٍ فقط لاستخدامها. إذا كنت تستخدم أداة 20 مرة في اليوم ، فقد قضيت دقيقة واحدة. ستجد أنها صفقة رابحة ، لأن الأدوات تساعدك في حل أكبر مشاكلك وحل أسوأ أعراضك.


س: "كيف أعرف أن الأداة تعمل؟"

ج: الهدف من الأداة هو تغيير حالتك الداخلية ؛ يعد الشعور بالتغيير في الحالة (على سبيل المثال ، الانتقال من التجنب إلى الثقة) علامة قوية على أن الأداة تعمل. لكن التغيير في الحالة مهم فقط لأن الحالة تؤثر على السلوك ، لذا فإن التغيير في السلوك (مثل فعل الشيء الذي كنت تتجنبه) هو أقوى علامة على نجاح الأداة.


س: "لقد اتبعت التعليمات ولكن لا يمكنني جعل نفسي أتخيل" بشكل صحيح "، و / أو لا أشعر بأي شيء. ما هو الخطأ؟"

ج: استخدام الأدوات هو مهارة تحتاج إلى تعلمها ، وهي تساعد على التفكير في الأمر بهذه الطريقة - الممارسة الجادة. يمكن أن تشعر الأدوات أيضًا باختلاف كل شخص ، ونحن نشجعك على تخصيصها لجعلها تعمل من أجلك.

ولكن لا يهم حقًا إذا كنت لا تستطيع التصور جيدًا - ما يهم هو استخدام أداة ما وتجربة تغيير في الحالة ، متبوعًا بتغيير في السلوك. إذا حدث ذلك ، فلا تقلق لأنه لا يمكنك رؤية ما "تقصد" رؤيته.


س: ما هو العائد من استخدام الأدوات؟

ج: ستكون قادرًا على حل أسوأ مشاكلك. يمكن أن تنحسر الأعراض مثل القلق.

لكن استخدام الأداة المنضبط يفعل أكثر بكثير من مجرد إعادتك إلى خط الأساس. سيؤدي استخدام الأدوات إلى لمس كل جزء من حياتك ، مما يتيح لك إطلاق العنان لقدرات لم تكن تعلم أنها تمتلكها. سيكون له أيضًا تأثير غير مباشر على الأشخاص من حولك.

أخيرًا ، يمكن أن يؤدي استخدام أداة حتى إلى جعل لحظة المعاناة مجدية وقوية. بغض النظر عن معاناتك ، فإن استخدام الأدوات سيمنحك إحساسًا بالحيوية والمعنى. الأدوات هي ترياق للعدمية (ولكن فقط إذا كنت تعمل بجد).