The Tools

참고: 이 앱은 치료를 대신하거나 숙련된 의료 전문가의 조언을 위한 것이 아닙니다.

니체는 "나를 죽이지 못하는 것은 나를 강하게 만든다"라는 유명한 말을 남겼습니다. 그러나 대부분의 사람들은 문제를 기회로 바꾸는 실질적인 방법이 없습니다.

Barry Michels MSW와 Phil Stutz 박사가 개발한 심리 치료 패러다임을 기반으로 하는 The Tools 앱을 입력하세요. 이 앱은 도구라고 하는 빠른 기술을 사용하여 5가지 일반적인 문제(회피, 분개, 불안, 부정적인 생각, 의지력 부족)를 처리하는 방법을 알려줍니다.

문제에 대한 반응을 바꾸는 것은 실시간 행동 변화를 의미합니다. 유혹에 굴복하거나 문제를 피하는 것을 멈출 수 없다면 그것은 당신의 잘못이 아닙니다. 지금까지는 도구 상자에 올바른 도구가 없었습니다.



자주하는 질문:

Q: “도구란 무엇입니까?”

A: 도구는 문제가 발생한 순간에 수행되는 3-5초 시각화입니다. 도구를 사용하면 내부 상태가 빠르게 변경되어 증상(예: 스트레스)을 해결하고 문제(예: 미루기)를 잠재적으로 전환하는 데 도움이 됩니다.


Q: "도구는 어떻게 만들어졌나요?"

A: 요컨대, 자유 연합(라 프로이트)이지만 연합을 하는 것은 환자가 아니라 의사였습니다. 환자에게 수정이 필요한 문제가 있을 때 Stutz 박사는 솔루션을 애드립으로 만들었습니다. 이러한 자발적인 아이디어는 앱의 도구에 대한 선구자였습니다. 환자는 솔루션을 시도하고 Stutz 박사는 수백 번의 시도와 수십 명의 환자를 통해 도구를 개선했습니다.


Q: "문제가 있을 때마다 도구를 사용하는 것은 너무 많은 작업이 필요하지 않습니까?"

A: 도구를 정기적으로 사용하면 단기적으로 에너지가 소모되지만 장기적으로 에너지가 증가합니다. 또한 각 도구를 사용하는 데 ~3초밖에 걸리지 않습니다. 도구를 하루에 20번 사용하면 1분을 소비한 것입니다. 도구는 가장 큰 문제를 해결하고 최악의 증상을 해결하는 데 도움이 되기 때문에 저렴하다는 것을 알게 될 것입니다.


Q: "도구가 작동했는지 어떻게 알 수 있습니까?"

A: 도구의 요점은 내면의 상태를 바꾸는 것입니다. 상태의 변화를 느끼는 것(예: 회피형에서 자신감으로 이동)은 도구가 작동하고 있다는 강력한 신호입니다. 그러나 상태의 변화는 행동에 영향을 미치기 때문에 중요합니다. 따라서 행동의 변화(예: 피하고 있던 일을 하는 것)는 도구가 작동했다는 가장 강력한 신호입니다.


Q: “지시 사항을 따랐지만 '올바르게' 시각화할 수 없거나 아무 느낌이 들지 않습니다. 뭐가 문제 야?"

A: 도구 사용은 배워야 하는 기술이며 그렇게 생각하는 데 도움이 됩니다. 열심히 연습하세요. 도구도 사람마다 다르게 느낄 수 있으므로 자신에게 적합하도록 도구를 사용자 지정하는 것이 좋습니다.

그러나 시각화를 잘 할 수 없다면 문제가 되지 않습니다. 중요한 것은 도구를 사용하고 상태의 변화를 경험한 후 행동의 변화를 경험하는 것입니다. 그런 일이 발생하면 보고자 하는 '의도'를 볼 수 없다고 걱정하지 마십시오.


Q: "도구 사용에 대한 보상은 무엇입니까?"

A: 최악의 문제를 해결할 수 있습니다. 불안 등의 증상이 완화될 수 있습니다.

그러나 훈련된 도구 사용은 기준선으로 되돌리는 것보다 훨씬 더 많은 일을 합니다. 도구를 사용하면 삶의 모든 부분에 영향을 미치므로 자신이 가지고 있는지 몰랐던 능력을 잠금 해제할 수 있습니다. 주변 사람들에게도 영향을 미치게 됩니다.

마지막으로 도구를 사용하면 고통의 순간도 의미 있고 힘을 얻을 수 있습니다. 어떤 어려움을 겪든 도구를 사용하면 활력과 의미를 느낄 수 있습니다. 도구는 허무주의에 대한 해독제입니다(하지만 열심히 일하는 경우에만).