Mindfulness in German & Danish

تمارين التأمل واليقظة الموجهة باللغة الألمانية – من أجل السلام الداخلي.
تطبيق اليقظة الذهنية هذا مناسب لك إذا كنت تبحث عن السلام الداخلي والرفاهية.
اليقظة الذهنية تعني تدريب انتباهك والانتقال من حالة العمل إلى حالة الوجود.
تأخذ استراحة من قوائم المهام الخاصة بك وتحول انتباهك بعيدًا عن أفكارك إلى جسمك.
بهذه الطريقة، تتدرب على أن تكون أكثر حضورًا ووعيًا في اللحظة الحالية.
التطبيق لا يحتوي على أي إعلانات. إنه مجاني للتنزيل ويتضمن الإصدار المجاني 10 تمارين لليقظة الذهنية يمكن الوصول إليها دائمًا مجانًا. يتضمن الإصدار الكامل من التطبيق حاليًا 50 تمرينًا مختلفًا لليقظة الذهنية، مع المزيد في الطريق.
إذا كنت جديدًا في مجال اليقظة الذهنية والتأمل، فيمكنك الاشتراك للحصول على اشتراك تجريبي مجاني لمدة أسبوع وأيضًا تنزيل كتاب إلكتروني صغير مجاني يأتي مع ألبوم المبتدئين، Getting Started. سيعطيك هذا مقدمة لكيفية التصرف أثناء التأمل، بالإضافة إلى جولة قصيرة في الألبومات والمواضيع المختلفة للتطبيق.
يحتوي التطبيق على جميع تمارين اليقظة الذهنية الأساسية المستخدمة في برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR). وتشمل هذه: فحص الجسم، واليوغا، والتأمل. لدينا أيضًا ألبوم Loving Kindness. يتم أيضًا تضمين ألبومات إدارة الألم وتمارين النوم، وكلها تساعدك على تحقيق حالة متوازنة من العقل والجسم. وهذا ينطبق أيضًا على ألبومنا الفريد: “اليقظة الذهنية للنساء الحوامل”، والذي يحتوي على تمارين مخصصة للنساء الحوامل.
سيتم إضافة ألبومات جديدة إضافية، على سبيل المثال. ب. العناية بالنفس (الرحمة) والتمارين البدنية وتمارين التنفس وألبوم اليوجا مع تمارين الصباح والمساء.
تختلف مدة جميع التمارين، من 5 إلى 30 دقيقة، مما يجعلها مناسبة لكل من فترات الراحة القصيرة أثناء النهار وفي المنزل، حيث تأخذ المزيد من الوقت لتحديد أولويات نفسك ورفاهيتك.
يمكن استخدام التطبيق، على سبيل المثال، عبر سماعات الرأس في الحافلة/القطار أو أثناء فترات الراحة القصيرة في العمل.

تظهر الأبحاث أن ممارسة اليقظة الذهنية يوميًا لمدة 10 إلى 20 دقيقة يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة على مجموعة متنوعة من الحالات المرتبطة بالتوتر.
تهدف التمارين إلى مساعدتك على مساعدة نفسك، تمامًا كما يمكن استخدام التطبيق بشكل ممتاز بالتزامن مع دورة أو برنامج لليقظة الجسدية، ولكن أيضًا من قبل أي شخص يريد تحقيق المزيد من الحضور والهدوء والرعاية الذاتية بمفرده. وبالتالي يمكن استخدام التطبيق في الحالات التالية، من بين أمور أخرى:
ضغط
الأرق
يخاف
حزن
الحمل
الأزمات
الألم المزمن والمؤقت (إدارة الألم)
الوقاية من التوتر
رعاية ذاتية
مشاكل في النوم
قلة الحضور
إلخ.
جرب تطبيق اليقظة الذهنية هذا، وكما ذكرنا، احصل على وصول مجاني إلى جميع التأملات الموجهة لمدة أسبوع.
وما لم يتم إلغاء التطبيق قبل نهاية الفترة التجريبية، فسيستمر الاشتراك على أساس شهري حتى يتم إلغاؤه في النهاية. هناك إمكانية الوصول إلى التمارين الفردية دون اشتراك.
تنصل:
الهدف من تطبيق اليقظة الذهنية هو توفير قدر أكبر من السلام والتوازن، ولكن لا ينبغي استخدام التمارين كبديل للعلاج النفسي أو الطبي المهني. إن استخدام التمارين يكون على مسؤولية المستخدم الخاصة وأي تأثير غير مقصود وغير مناسب للتمارين يجب أن يؤدي إلى إنهاء التمرين. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان بإمكانك الاستفادة من التدريب في حالتك، فيجب عليك استشارة طبيبك النفسي أو طبيبك أو أي متخصص صحي آخر يعرفك ويعرف حالتك. الهدف من التمارين هو أن تحقق تدريجيًا قدرًا أكبر من الرفاهية والرضا.
نرجو أن تستمتعوا وتستفيدوا من التمارين الموجودة في تطبيق "اليقظة الذهنية باللغة الألمانية".