Lightweight Fitness Exercises

我们向您承诺：最佳肌肉和力量锻炼应用：Lightweight！

无论是在健身房还是在家，找到最有效的健身动作从未如此简单！

LightWeight 提供数百种健身动作的优秀库，从最详细的健身房训练到只需少量器械的家庭训练，应有尽有。

最棒的是？它完全免费，无广告！无需再观看广告或付费，即可获取高质量、科学的锻炼信息。

无论运动科学如何指导增肌，LightWeight 都能帮您找到！

为什么 LightWeight！- 肌肉和力量锻炼是最好的免费健身应用？

1️⃣ 超级简单，视觉效果出色！只需点击您想要训练的肌肉群，即可列出最佳动作。您可以根据健美解剖学原理探索 23 个不同的肌肉区域！

2️⃣ 适合所有人、随时随地的锻炼！无论是自重体操、哑铃居家训练，还是健身房的高级健身，你都能学到最科学的增肌练习。

3️⃣ 短小精悍的视频！每个练习都包含正确和错误的示范视频，确保你永远不会做错。

4️⃣ 让健身科学变得简单！每个练习都包含一个热图，显示哪些肌肉参与了训练以及参与程度。此外，你还能看到疲劳分数以及特殊属性，例如力量、柔韧性、爆发力和增肌潜力。

5️⃣ 保存训练以供日后使用！将练习整理到文件夹中，并创建像“胸部训练日”或“腹肌训练日”这样的列表。你还可以追踪组数、次数和RIR建议，成为Pro会员后，还可以在LightWeight中记录你所有的组数，作为健身房的组数记录器。

锻炼肌肉、提升力量或增强整体体能，都始于找到最佳练习。你只需要一款应用——LightWeight肌肉和力量练习——完全免费，无广告！

不仅仅是科学的锻炼——快来看看这些额外功能吧！

🎯 使用基准练习来竞争

测试你的深蹲、卧推、引体向上和硬拉。计算你的1RM（1RM）和力量举总成绩，并使用轻量级评分与其他用户比较你的健身水平。录制你的个人最佳成绩视频，并攀登排行榜！

📈 追踪你的进度，保持动力

不仅可以监测你的锻炼表现和个人记录，还可以监测你的体重、体脂率、FFMI（无脂肪肌肉指数）和身体测量数据。分析哪些肌肉群发展良好，哪些肌肉群需要加强。据此调整你的健身计划！

💡 设定目标，预测你的未来进度

使用我们先进的健身计算器，设定个性化的塑身目标，并通过可视化图表每周追踪你的体重、脂肪和肌肉发展情况。

🌙 暗黑模式，无广告

我们不会用广告破坏你的训练体验！深色或浅色主题供您选择，开启不间断的健身之旅。

轻量级免费健身应用 - 全部功能：

✅ 海量运动库，包含健身、力量举和健美等视频指南。

✅ 高级过滤器，适用于居家或健身房锻炼。

✅ 科学的肌肉参与热图 - 精准查看哪些肌肉在锻炼！

✅ 追踪肌肉增长、减脂、身体测量和体重变化 - 预测您4-12周后的锻炼目标！

✅ 识别薄弱肌肉群，并通过有针对性的训练进行改进。

✅ 深蹲、卧推、硬拉、引体向上的基准追踪 - 创造个人纪录并与他人比较。

✅ 创建自定义锻炼清单，追踪进度，并制定最佳训练计划。

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