Couch to 5k & 10k

วันนี้เป็นวันดีที่จะเริ่มวิ่งและมีรูปร่างที่ดี ในเวลาเพียง 9 สัปดาห์ คุณสามารถเปลี่ยนจากโซฟาไปวิ่ง 5 กม. ด้วยเทรนเนอร์วิ่งของเรา ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักวิ่งขั้นสูง เรามีแผนการฝึกสำหรับทุกคน: 3 กม., 5 กม., 10 กม., 21 กม. และ 42 กม. ในแอปวิ่งที่สมบูรณ์และฟรีที่สุด

Couch 5k - แอปวิ่งมีพื้นฐานมาจากโปรแกรมออกกำลังกาย C25K (couch to 5k) อันทรงเกียรติที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้ทุกคนสามารถบรรลุเป้าหมายได้ แม้ว่าจะไม่ได้วิ่งมานานหลายปี (หรือไม่เคยวิ่งเลย!) แอปจ็อกกิ้งนี้จะแนะนำคุณทีละขั้นตอนโดยให้คำแนะนำเมื่อคุณต้องวิ่งและเดิน

คำอธิบายของแผนการฝึกอบรมการวิ่ง:

นักวิ่งมือใหม่
• เทรนเนอร์วิ่ง 3,000 หรือ 20 นาที: ฝึกซ้อม 6 สัปดาห์ ออกกำลังกาย 18 ครั้ง
• เทรนเนอร์วิ่ง 5,000 หรือ 30 นาที: ฝึกซ้อม 9 สัปดาห์ ออกกำลังกาย 27 ครั้ง

นักวิ่งระดับกลาง
• เทรนเนอร์วิ่ง 10,000 หรือ 60 นาที: ฝึกซ้อม 12 สัปดาห์ ออกกำลังกาย 36 ครั้ง

นักวิ่งขั้นสูง
• เทรนเนอร์วิ่ง 21,000 หรือ 130 นาที: ฝึกซ้อม 13 สัปดาห์ ออกกำลังกาย 90 ครั้ง
• เทรนเนอร์วิ่ง 42,000 หรือ 260 นาที: ฝึกซ้อม 20 สัปดาห์ ออกกำลังกาย 140 ครั้ง

แผนการวิ่งแต่ละแบบมีช่วงเวลาการวิ่งที่แตกต่างกัน

ด้วย Couch 5k - แอพที่กำลังรันอยู่ คุณจะเพลิดเพลินไปกับ:
✓ ส่วนติดต่อผู้ใช้ที่เรียบง่าย ใช้งานง่าย และมีสีสัน
✓ โปรแกรมการวิ่งแบบเบา ๆ เป็นระยะ ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
✓ ค่อยๆ พัฒนาความแข็งแกร่งและสุขภาพของคุณ
✓ เผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก
✓ การฝึกกลางแจ้งหรือในร่ม/ลู่วิ่งไฟฟ้า
✓ เหมาะสำหรับนักวิ่งมือใหม่ มือสมัครเล่น หรือระดับสูง
✓ แอปฝึกอบรมเต็มรูปแบบและฟรีทั้งหมด

Couch 5k - คุณสมบัติหลักของแอปที่รันอยู่:
• แอปที่รันฟรีที่ดีที่สุดพร้อมโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสูงสุด (ทั้งหมดในแอปที่รันแอปเดียว)
• ผู้ฝึกสอนแบบมีเสียงจะบอกคุณว่าเมื่อใดควรจ็อกกิ้ง เดิน วอร์มอัพ หรือคูลดาวน์
• ฟังเพลงโปรดของคุณขณะออกกำลังกาย
• ควบคุมการฝึกตามที่คุณต้องการ หยุดชั่วคราว ข้าม หรือทำซ้ำช่วงเวลา หรือข้ามการวอร์มอัพหรือคูลดาวน์
• คำแนะนำในแถบการแจ้งเตือนจะแจ้งให้คุณทราบในขณะที่คุณไม่ได้อยู่ที่แอปที่ทำงานอยู่
• วิ่งด้วย GPS ติดตามความเร็ว บันทึกเส้นทาง ระยะทาง จำนวนก้าว และแคลอรี่ที่เผาผลาญ
• หลังจากแต่ละเซสชันของแผนผู้ฝึกสอน ระบบจะบันทึกรายงานพร้อมสถิติการฝึกอบรมของคุณโดยอัตโนมัติ
• สถิติประกอบด้วย: เส้นทางที่มีระยะทาง POI ระยะทาง ระยะเวลา ก้าวเฉลี่ย แคลอรี่ที่เผาผลาญ สภาพอากาศในท้องถิ่น ภาพรวมการออกกำลังกาย ฯลฯ...
• แบ่งปันความคืบหน้าแผนการวิ่งของคุณกับเพื่อน ๆ เพื่อแสดงเส้นทางการฝึกหรือความสำเร็จของคุณ
• ให้คุณปิด GPS และฝึกบนลู่วิ่งหรือในอาคาร
• คุณสามารถเรียกใช้โดยปิดหน้าจอในขณะที่แอปพลิเคชันอยู่ในพื้นหลัง
• คำเตือนครึ่งทางจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อควรเริ่มมุ่งหน้ากลับบ้าน
• แสดงภาพแผนการออกกำลังกายแต่ละครั้งล่วงหน้า
• รับแรงบันดาลใจก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยคำพูดสร้างแรงบันดาลใจในแอป

★ Couch 5k - แอปที่กำลังรันอยู่เป็นแอปที่ดีที่สุดในการเริ่มทำงาน!
ดาวน์โหลดตอนนี้และเริ่มแผนการฝึกอบรมฟรีที่เหมาะกับคุณที่สุด

เหตุผลในการใช้บริการเบื้องหน้า
แอปพลิเคชันนี้ต้องการบริการเบื้องหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าฟังก์ชันการทำงานที่เชื่อถือได้ระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้เป็นไปตามนโยบายของ Google Play บริการเบื้องหน้าจึงมีความจำเป็นเมื่อแอปทำงานเบื้องหลังที่สำคัญ ได้แก่:

1. การติดตามตำแหน่ง: ติดตามตำแหน่ง GPS ของผู้ใช้อย่างต่อเนื่องเพื่อบันทึกเส้นทางที่แม่นยำสำหรับการออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแสดงเส้นทางการออกกำลังกายบนแผนที่และการคำนวณระยะทาง

2. ตัวจับเวลาและการแจ้งเตือน: จัดการช่วงเวลาการออกกำลังกาย (เช่น รอบการวิ่ง/เดิน) และแจ้งเตือนผู้ใช้แบบเรียลไทม์โดยไม่หยุดชะงัก

3. การติดตามสุขภาพและการออกกำลังกาย: บันทึกกิจกรรมทางกายภาพ เช่น การนับก้าว เพื่อสร้างสถิติการออกกำลังกายโดยละเอียดหลังออกกำลังกาย

แอปนี้ใช้ทั้ง FOREGROUND_SERVICE_TYPE_LOCATION สำหรับการติดตามที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งและ FOREGROUND_SERVICE_TYPE_HEALTH สำหรับฟีเจอร์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย บริการเหล่านี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการทำงานที่ไม่หยุดชะงัก แม้ว่าหน้าจอจะปิดอยู่หรือแอปอยู่ในพื้นหลัง ซึ่งสอดคล้องกับความคาดหวังของผู้ใช้สำหรับแอปพลิเคชันฟิตเนส