Couch to 5k & 10k

اليوم هو يوم جيد لبدء الجري والحصول على اللياقة البدنية. في 9 أسابيع فقط، يمكنك الانتقال من الأريكة إلى الجري لمسافة 5 كيلومترات مع مدرب الجري الخاص بنا. سواء كنت عداءًا مبتدئًا أو متقدمًا، لدينا خطط تدريب للجميع: 3 كم، 5 كم، 10 كم، 21 كم و42 كم في تطبيق الجري الأكثر اكتمالًا ومجانيًا.

Couch 5k - يعتمد تطبيق الجري على برنامج اللياقة البدنية C25K (من الأريكة إلى 5 كيلو) المرموق المصمم خصيصًا بحيث يمكن لأي شخص تحقيق هدفه حتى لو لم يركض لسنوات (أو على الإطلاق!). سيرشدك تطبيق الركض هذا خطوة بخطوة ويعطيك التعليمات عندما يتعين عليك الجري والمشي.

وصف تشغيل خطط التدريب:

العدائين المبتدئين
• مدرب الجري لمسافة 3 كيلومترات أو 20 دقيقة: 6 أسابيع من التدريب، 18 تمرينًا.
• مدرب الجري لمسافة 5 كيلو أو 30 دقيقة: 9 أسابيع من التدريب، 27 تمرينًا.

العدائين المتوسطين
• مدرب الجري لمسافة 10 كيلو أو 60 دقيقة: 12 أسبوعًا من التدريب، 36 تمرينًا.

العدائين المتقدمين
• مدرب جري لمسافة 21 كيلو أو 130 دقيقة: 13 أسبوعًا من التدريب، 90 تمرينًا.
• مدرب جري 42 كيلو أو 260 دقيقة: 20 أسبوعًا من التدريب، 140 تمرينًا.

تحتوي كل خطة تشغيل على تقدم تشغيل متقطع خاص بها.

مع Couch 5k - تطبيق الجري سوف تستمتع بما يلي:
✓ واجهة مستخدم بسيطة وبديهية وملونة.
✓ برنامج جري لطيف على فترات لمنع الإصابات.
✓ تحسين القدرة على التحمل والصحة تدريجيا.
✓ حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.
✓ تدريب خارجي أو داخلي/على جهاز المشي.
✓ مثالية للعدائين المبتدئين أو الهواة أو المتقدمين.
✓ تطبيق تدريب كامل ومجاني تمامًا.

Couch 5k - الميزات الرئيسية لتطبيق التشغيل:
• أفضل تطبيق تشغيل مجاني مع برامج التدريب الأكثر كفاءة (كل ذلك في تطبيق تشغيل واحد).
• يخبرك المدرب الصوتي بموعد الركض أو المشي أو الإحماء أو التهدئة.
• استمع إلى الموسيقى المفضلة لديك أثناء ممارسة تمرين الجري.
• التحكم في التدريب بالسرعة التي تناسبك. قم بإيقاف فترة مؤقتًا أو تخطيها أو تكرارها أو تخطي عملية الإحماء أو التهدئة.
• تبقيك التعليمات الموجودة في شريط الإشعارات على اطلاع عندما تكون بعيدًا عن التطبيق قيد التشغيل.
• تشغيل مع نظام تحديد المواقع، وتتبع السرعة، وتسجيل الطريق، والمسافة، والخطوات والسعرات الحرارية المحروقة.
• بعد كل دورة من خطة المدرب، يقوم تلقائيًا بحفظ تقرير يتضمن إحصائيات التدريب الخاص بك.
• تشمل الإحصائيات: الطريق مع النقاط المهمة للمسافة، والمسافة، والمدة، ومتوسط ​​السرعة، والسعرات الحرارية المحروقة، والطقس المحلي، ولقطات التمرين، وما إلى ذلك...
• شارك التقدم الذي أحرزته في خطة الجري مع أصدقائك لعرض مسارات التدريب أو إنجازاتك.
• يتيح لك إيقاف تشغيل نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) والتدريب على جهاز المشي أو في الداخل.
• يمكنك تشغيل التطبيق مع إيقاف تشغيل الشاشة أثناء وجوده في الخلفية.
• سيخبرك التحذير في منتصف الطريق بموعد البدء في العودة إلى المنزل.
• تصور الخطة لكل تجريب مقدما.
• احصل على التحفيز قبل كل تمرين من خلال اقتباسات تحفيزية داخل التطبيق.

★ Couch 5k - تطبيق الجري هو أفضل تطبيق لبدء التشغيل! ★
قم بالتنزيل الآن وابدأ خطة التدريب المجانية التي تناسبك.

أسباب استخدام الخدمات الأولية
يتطلب هذا التطبيق خدمة مقدمة لضمان وظائف موثوقة أثناء التدريبات. وفقًا لسياسات Google Play، تعد الخدمات الأمامية ضرورية عندما يؤدي التطبيق مهام أساسية في الخلفية، بما في ذلك:

1. تتبع الموقع: مراقبة مستمرة لموقع GPS الخاص بالمستخدم لتسجيل مسار دقيق للتمرين. يعد هذا أمرًا بالغ الأهمية لعرض مسار التمرين على الخريطة وحساب المسافات.

2. الموقتات والإشعارات: إدارة فترات التمرين (على سبيل المثال، دورات الجري/المشي) وإخطار المستخدم في الوقت الفعلي دون انقطاع.

3. تتبع الصحة واللياقة البدنية: تسجيل النشاط البدني، مثل عد الخطوات، لإنشاء إحصائيات مفصلة للياقة البدنية بعد التمرين.

يستخدم التطبيق كلاً من FOREGROUND_SERVICE_TYPE_LOCATION للتتبع المتعلق بالموقع وFOREGROUND_SERVICE_TYPE_HEALTH لميزات الصحة واللياقة البدنية. وتضمن هذه الخدمات الأداء دون انقطاع، حتى عندما تكون الشاشة مغلقة أو يكون التطبيق في الخلفية، بما يتماشى مع توقعات المستخدم لتطبيق اللياقة البدنية.