Couch to 5k & 10k

Heute ist ein guter Tag, um mit dem Laufen zu beginnen und in Form zu kommen. In nur 9 Wochen können Sie mit unserem Lauftrainer von der Couch zum 5-km-Lauf übergehen. Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, wir haben Trainingspläne für jeden: 3 km, 5 km, 10 km, 21 km und 42 km in der umfassendsten und kostenlossten Lauf-App.

Couch 5k – Running App basiert auf dem prestigeträchtigen C25K-Fitnessprogramm (Couch to 5k), das speziell dafür entwickelt wurde, dass jeder sein Ziel erreichen kann, auch wenn er jahrelang (oder nie!) nicht gelaufen ist. Diese Jogging-App führt Sie Schritt für Schritt und gibt Ihnen Anweisungen, wann Sie laufen und gehen müssen.

Beschreibung der Lauftrainingspläne:

ANFÄNGER LÄUFER
• 3-km- oder 20-Minuten-Lauftrainer: 6 Wochen Training, 18 Trainingseinheiten.
• 5-km- oder 30-Minuten-Lauftrainer: 9 Wochen Training, 27 Trainingseinheiten.

FORTGESCHRITTENE LÄUFER
• 10-km- oder 60-Minuten-Lauftrainer: 12 Wochen Training, 36 Trainingseinheiten.

FORTGESCHRITTENE LÄUFER
• 21-km- oder 130-Minuten-Lauftrainer: 13 Wochen Training, 90 Trainingseinheiten.
• 42-km- oder 260-Minuten-Lauftrainer: 20 Trainingswochen, 140 Trainingseinheiten.

Jeder Laufplan hat seinen eigenen Intervalllaufverlauf.

Mit der Couch 5k - Running App genießen Sie:
✓ Einfache, intuitive und farbenfrohe Benutzeroberfläche.
✓ Sanftes Intervalllaufprogramm zur Vermeidung von Verletzungen.
✓ Verbessern Sie nach und nach Ihre Ausdauer und Gesundheit.
✓ Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren.
✓ Training draußen oder drinnen/Laufband.
✓ Ideal für Laufanfänger, Amateure oder Fortgeschrittene.
✓ Vollständige und völlig KOSTENLOSE Trainings-App.

Hauptfunktionen der Couch 5k – Lauf-App:
• Die beste kostenlose Lauf-App mit den effizientesten Trainingsprogrammen (All-in-One-Lauf-App).
• Ein Audiotrainer sagt Ihnen, wann Sie joggen, gehen, sich aufwärmen oder abkühlen sollen.
• Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, während Sie Ihr Lauftraining absolvieren.
• Steuern Sie das Training in Ihrem eigenen Tempo. Unterbrechen, überspringen oder wiederholen Sie ein Intervall oder überspringen Sie das Aufwärmen oder Abkühlen.
• Anweisungen in der Benachrichtigungsleiste halten Sie auf dem Laufenden, auch wenn Sie die laufende App nicht nutzen.
• Laufen Sie mit GPS, verfolgen Sie das Tempo, zeichnen Sie Route, Distanz, Schritte und verbrannte Kalorien auf.
• Nach jeder Sitzung des Trainerplans wird automatisch ein Bericht mit Statistiken zu Ihrem Training gespeichert.
• Zu den Statistiken gehören: Route mit Distanz, POIs, Distanz, Dauer, durchschnittliches Tempo, verbrannte Kalorien, lokales Wetter, Trainings-Schnappschuss usw.
• Teilen Sie den Fortschritt Ihres Laufplans mit Ihren Freunden, um Ihre Trainingsrouten oder Erfolge zu zeigen.
• Ermöglicht Ihnen, GPS auszuschalten und auf einem Laufband oder drinnen zu trainieren.
• Sie können die Anwendung bei ausgeschaltetem Bildschirm ausführen, während sie im Hintergrund ausgeführt wird.
• Eine Halbzeitwarnung sagt Ihnen, wann Sie sich auf den Heimweg machen müssen.
• Visualisieren Sie den Plan für jedes Training im Voraus.
• Motivieren Sie sich vor jedem Training mit motivierenden Zitaten in der App.

★ Couch 5k – Running App ist die beste App, um mit dem Laufen zu beginnen! ★
Laden Sie es jetzt herunter und starten Sie den kostenlosen Trainingsplan, der am besten zu Ihnen passt.

Gründe für die Nutzung von Vordergrunddiensten
Diese Anwendung erfordert einen Vordergrunddienst, um eine zuverlässige Funktionalität während des Trainings zu gewährleisten. Gemäß den Google Play-Richtlinien sind Vordergrunddienste erforderlich, wenn die App wesentliche Hintergrundaufgaben ausführt, darunter:

1. Standortverfolgung: Kontinuierliche Überwachung der GPS-Position des Benutzers, um eine genaue Route für sein Training aufzuzeichnen. Dies ist wichtig für die Anzeige der Trainingsstrecke auf der Karte und die Berechnung von Entfernungen.

2. Timer und Benachrichtigungen: Verwalten Sie Trainingsintervalle (z. B. Lauf-/Gehzyklen) und benachrichtigen Sie den Benutzer in Echtzeit ohne Unterbrechungen.

3. Gesundheits- und Fitness-Tracking: Aufzeichnung körperlicher Aktivität, wie z. B. Schrittzählung, um nach dem Training detaillierte Fitnessstatistiken zu erstellen.

Die App nutzt sowohl FOREGROUND_SERVICE_TYPE_LOCATION für standortbezogenes Tracking als auch FOREGROUND_SERVICE_TYPE_HEALTH für Gesundheits- und Fitnessfunktionen. Diese Dienste gewährleisten eine unterbrechungsfreie Funktionalität, auch wenn der Bildschirm ausgeschaltet ist oder die App im Hintergrund läuft, und entsprechen damit den Erwartungen des Benutzers an eine Fitnessanwendung.