Lucid Scribe

Ukierunkowana reaktywacja świadomości – głęboka playlista:
Odtwarza niestandardowe ścieżki audio we wczesnych godzinach porannych za pośrednictwem kanału multimedialnego i współpracuje z zestawami słuchawkowymi i opaskami na głowę Bluetooth (alarm automatycznego wyłączania). Kiedy usłyszysz je w nocy, poruszaj się jak najmniej. Skoncentruj się na przypomnieniu sobie ostatniego snu i wyobraź sobie, jak byś się zachował, gdybyś wiedział, że śnisz.
Powiąż ścieżkę dźwiękową ze świadomym stanem umysłu w ciągu dnia; przeprowadzaj testy rzeczywistości i obserwuj swoje ciało, oddech, widoki, dźwięki, zapachy i doznania, a także stań się krytycznie świadomy wszelkich aspektów swojego doświadczenia, które wydają się surrealistyczne.

Potencjalny trener pamięci:
Każdego ranka otrzymasz listę konkretnych celów, na które warto zwrócić uwagę w ciągu dnia. Następnie zapamiętujesz cele na dany dzień, ukrywasz listę i starasz się pamiętać o wykonaniu przyszłego zamiaru zdobycia celów.
Gdy napotkasz jeden z celów, zrób zdjęcie i wykonaj test stanu (np. Zadając sobie pytanie: „Czy śnię?”), aby zdobyć PD.

Urządzenie FILD:
Obudź się po 4 godzinach snu, a następnie wróć do łóżka. Rozpocznij ćwiczenie, gdy będziesz zmęczony i gotowy do odpłynięcia. Połóż palec wskazujący na przycisku i delikatnie dotknij lub przewiń co kilka sekund, aby zresetować licznik czasu. Wykonuj test rzeczywistości, na przykład zatykając nos i próbując przez niego oddychać, za każdym razem, gdy odpłyniesz i usłyszysz odtwarzaną ścieżkę dźwiękową. Kiedy to zrobisz, przypomnij sobie swój ostatni sen i wyobraź sobie, jak zachowałbyś się inaczej, na przykład latając lub używając supermocy. Wizualizuj te scenariusze tak szczegółowo, jak to możliwe, koncentrując się szczególnie na ich uczuciach.

Ukierunkowana inkubacja snów:
Obudź się po 4 godzinach snu i odtwarzaj ścieżki audio z frazami, które posłużą za ziarno kolejnego snu. Można skonfigurować tak, aby odtwarzał dźwięk, gdy urządzenie FILD wykryje początek snu (NREM1).

Uważność:
Wykonuj ćwiczenia z przewodnikiem dotyczące oddechu, dźwięku, świadomości ciała i notowania mentalnego.

Świadomy sen wywołany snem – sprawdzenie rzeczywistości:
Zwiększ swoją świadomość snów dzięki zaplanowanym testom rzeczywistości w ciągu dnia. Aby otrzymać dodatkowe wyzwanie i więcej PD, zdecyduj się na sprawdzenie rzeczywistości za każdym razem, gdy napotkasz coś surrealistycznego. Po prostu dotknij obrazu, gdy będziesz o tym pamiętał.

Obudź się z powrotem do łóżka – świadomy alarm:
Ustaw powiadomienia tak, aby włączały się w nocy, aby się obudzić i ćwiczyć świadome śnienie przed powrotem do łóżka.

Indukcje mnemoniczne (ŁAgodne):
Przed snem czytaj po cichu w myślach, koncentrując się na ostatnim śnie, jaki pamiętasz. Ta metoda pomaga wzmocnić zamiar rozpoznania, kiedy śnisz i może być stosowana w połączeniu z potencjalnym trenerem pamięci.

Kontrola oddechu:
Użyj wskaźnika procentowego w aplikacji, aby kierować swoim oddechem. Wdech i wydech, aby wypełnić płuca do pokazanego poziomu.