50 dips

俯臥撑或俯臥撑是用於力量訓練的練習。狹窄的肩寬下垂主要訓練肱三頭肌，主要的增效劑是前三角肌，胸大肌（胸骨，鎖骨和小肌），以及背部的菱形肌（按此順序）。寬臂訓練更加強調胸肌，類似於寬握式臥推將更多地集中在胸鰭而不是肱三頭肌的方式。適當的形式對於避免對手腕施加過度的壓力很重要。