50 dips

Dip atau push-up adalah latihan yang digunakan dalam latihan kekuatan. Sempit, dips selebar bahu terutama melatih triceps, dengan sinergis utama menjadi anterior deltoid, otot pectoralis (sternum, klavikular, dan minor), dan otot rhomboid di punggung (dalam urutan itu). Pelatihan lengan lebar memberi penekanan tambahan pada otot-otot dada, serupa sehubungan dengan cara bench press yang lebar akan lebih fokus pada dada dan lebih sedikit pada trisep. Bentuk yang tepat penting untuk menghindari tekanan yang tidak semestinya pada pergelangan tangan.