50 dips

وتراجع أو الضغط هو ممارسة تستخدم في تدريب القوة. إن الانخفاضات ذات العرض الكتفي الضيق تقوم في المقام الأول بتدريب ثلاثية الرؤوس ، حيث يكون التآزر الرئيسي هو الدالي الأمامي ، وعضلات الصدر (القصية ، الترقوية ، والثانوية) ، والعضلات المعينية للظهر (بهذا الترتيب). يركز التدريب على الذراع الواسعة على العضلات الصدرية بشكل مشابه فيما يتعلق بالطريقة التي يركز بها الضغط البدلاء ذي المقبض الواسع على الصدر بشكل أكبر على ثلاثية الرؤوس. الشكل الصحيح مهم لتجنب وضع ضغوط لا داعي لها على المعصمين.