Stronger by the Day

Meet Stronger by the Day от Megsquats: приложение для силовых тренировок, призванное сделать вас самым сильным лифтером, которым вы можете быть – в тренажерном зале, гараже или даже в номере отеля.

Если вы выбирали случайные тренировки или видели плато в силе, пришло время найти специальную силовую программу – и тренера – который предоставит вам целенаправленный путь к тому, чтобы стать сильнее. Под руководством Мэг Галлахер, также известной как Мегскватс, мы берем на себя все планирование; все, что вам нужно сделать, это прийти и приступить к работе.


Версия Stronger by the Day для тренажерного зала посвящена наращиванию мышечной массы и укреплению силы. Ваша тренировка построена на последовательном выполнении этих пяти основных упражнений: приседаний, жима лежа, становой тяги, жима над головой и тяги бедрами, которые дополняются вращающимися вспомогательными упражнениями из нашей библиотеки, насчитывающей более 500 движений. Вы будете поднимать больший вес, наращивать мышечную массу и получать удовольствие от тренировок вместе с тысячами других лифтеров, которые идут по тому же пути. Если у вас есть ограничения по времени, мы также предлагаем экспресс-версию нашей программы Gym. Он предназначен для тех, кто все еще хочет нарастить силу и максимизировать свои результаты, но ограничен 40-60 минутами сеанса.


Версия с собственным весом так же продумана, как и наши тренировки в тренажерном зале; вы не будете выполнять бесполезные комбинации упражнений, из-за которых у вас просто перехватит дыхание. Вы по-прежнему будете следовать подходу, основанному на прогрессе, чтобы наращивать силу и добиваться прогресса. Мы покажем вам, как использовать вес своего тела и простые элементы оборудования, например, эластичные ленты, чтобы добиться прогресса даже без использования штанги или тренажеров.


Наращивать силу очень просто, если у вас есть такое приложение, как Stronger by the Day. Он имеет множество настроек, и мы будем сопровождать вас на каждом этапе пути. Ознакомьтесь с некоторыми доступными функциями:


– Регулируемое недельное разделение с вариантами 3, 4 и 5 дней в неделю, что поможет вам оставаться гибкими в зависимости от вашего графика.
– Рекомендуемые веса для каждого основного упражнения на основе предыдущих тренировок, а также ссылки на недавние результаты всех аксессуаров.
- Возможность включать разминку и тренировку на каждой тренировке.
– Новая неделя программ выходит каждый понедельник (в 12:00 в зависимости от часового пояса вашего устройства).
– Видеодемонстрации в приложении и письменные объяснения каждого движения из нашей библиотеки упражнений, насчитывающей более 500 движений.
– Подробное видео и письменные заметки, отражающие конкретную направленность тренировок на каждой неделе, а также более широкий контекст того, на каком этапе тренировочного цикла (известного как наш макроцикл) мы находимся.
– Обширный раздел ресурсов с видеороликами о подъеме сил, которые помогут вам улучшить технику и продолжить обучение, а также полный модуль по питанию для достижения ваших тренировочных целей.
– Легкодоступная библиотека замен, позволяющая менять движения в любое время.
- Журнал тренировок в приложении для отслеживания вашего прогресса.
- Раздел статистики, позволяющий визуально наблюдать за прогрессом приседаний, жима лежа, становой тяги, жима над головой и тяги бедрами.
- Возможность выбрать единицу измерения веса в килограммах (кг) или фунтах (фунтах).