Stronger by the Day

Ti presentiamo Stronger by the Day di Megsquats: un'app per programmi di allenamento per la forza dedicata a farti diventare l'atleta più forte che puoi essere: in palestra, nel tuo garage o persino in una stanza d'albergo.

Se hai scelto allenamenti casuali o hai notato un plateau nella forza, è tempo di trovare un programma di forza dedicato – e un allenatore – che ti offra un percorso mirato per renderti più forte. Con Meg Gallagher, alias Megsquats, al timone, ci occupiamo di tutta la pianificazione; tutto quello che devi fare è presentarti e metterti al lavoro.


La versione per palestra di Stronger by the Day è incentrata sulla costruzione dei muscoli e sul diventare più forti. Il tuo allenamento è costruito attorno alla progressione di questi cinque sollevamenti principali: squat, panca, stacco, pressa dall'alto e spinta dell'anca, integrati da sollevamenti accessori rotanti dalla nostra libreria di oltre 500 movimenti. Solleverai più peso, costruirai muscoli e ti divertirai ad allenarti insieme a migliaia di altri atleti che stanno intraprendendo lo stesso viaggio. Se hai poco tempo, offriamo anche la versione Express del nostro programma Gym. È pensato per coloro che vogliono ancora aumentare la forza e massimizzare i propri guadagni, ma sono limitati a 40-60 minuti a sessione.


La versione Bodyweight è altrettanto intenzionale quanto il nostro allenamento in palestra; non farai combinazioni di esercizi ingannevoli che ti lasceranno senza fiato. Continuerai a seguire un approccio basato sulla progressione per acquisire forza e fare progressi. Ti mostreremo come utilizzare il peso corporeo e semplici attrezzi, come le fasce, per continuare a fare progressi, anche senza l'uso di bilancieri o macchine.


Costruire la forza è semplice quando hai un'app come Stronger by the Day. Ha una moltitudine di personalizzazioni e ti guideremo in ogni fase del percorso. Scopri alcune delle funzionalità disponibili:


– Suddivisione settimanale regolabile con opzioni di 3, 4 e 5 giorni/settimana, che ti aiutano a rimanere flessibile a seconda del tuo programma
– Pesi suggeriti per ciascun sollevamento principale in base alle sessioni di allenamento precedenti, nonché un riferimento alle prestazioni recenti per tutti gli accessori
– Opzione per attivare una sessione di riscaldamento e condizionamento per ogni allenamento
– Nuova settimana di programmazione rilasciata ogni lunedì (00:00, in base al fuso orario del tuo dispositivo)
– Dimostrazioni video in-app e spiegazioni scritte per ogni movimento nella nostra libreria di esercizi di oltre 500 movimenti
– Video dettagliati e note scritte per l'esatto focus dell'allenamento di ogni settimana, nonché il contesto più ampio del punto in cui ci troviamo in un ciclo di allenamento (noto come il nostro macrociclo)
– Ampia sezione di risorse con video sul sollevamento pesi per aiutarti a migliorare la tecnica e continuare ad apprendere, oltre a un modulo completo sulla nutrizione per supportare i tuoi obiettivi di allenamento
– Una libreria di sostituzioni di facile accesso in modo da poter scambiare i movimenti ogni volta che ne hai bisogno
– Diario di allenamento in-app per monitorare i tuoi progressi
– Sezione statistiche per vedere visivamente i progressi di squat, panca, stacco, pressa dall'alto e spinta dell'anca
– Opzione per selezionare l'unità di peso in chilogrammi (kg) o libbre (lbs)