Stronger by the Day

تعرف على الأقوى يومًا بعد يوم من Megsquats: تطبيق برنامج تدريب القوة مخصص لجعلك أقوى رافع يمكنك أن تكون - في صالة الألعاب الرياضية، أو المرآب الخاص بك، أو حتى غرفة الفندق.

إذا كنت تختار تدريبات عشوائية أو رأيت ثباتًا في القوة، فقد حان الوقت للعثور على برنامج قوة مخصص - ومدرب - يوفر لك مسارًا مركَّزًا لتصبح أقوى. مع Meg Gallagher، المعروفة أيضًا باسم Megsquats، على رأس القيادة، نتولى كل التخطيط؛ كل ما عليك فعله هو الحضور والبدء في العمل.


تدور نسخة الصالة الرياضية من برنامج Stronger by the Day حول بناء العضلات وزيادة قوتها. يتمحور تدريبك حول تطور هذه المصاعد الخمسة الرئيسية: القرفصاء، والمقعد، والرفعة المميتة، والضغط العلوي، ودفع الورك - يكملها المصاعد الملحقة الدوارة من مكتبتنا التي تضم أكثر من 500 حركة. سترفع المزيد من الأثقال، وتبني العضلات، وتستمتع بالتدريب جنبًا إلى جنب مع الآلاف من الرافعين الآخرين الذين يشاركون في نفس الرحلة. إذا كان لديك ضيق الوقت، فإننا نقدم أيضًا الإصدار السريع لبرنامج الصالة الرياضية الخاص بنا. إنه مخصص لأولئك الذين ما زالوا يرغبون في بناء القوة وتحقيق أقصى قدر من المكاسب ولكن يقتصر الأمر على 40-60 دقيقة في الجلسة.


إن إصدار Bodyweight مقصود تمامًا مثل التدريب في صالة الألعاب الرياضية لدينا؛ لن تقوم بمجموعات تمارين غريبة تجعلك تشعر بضيق التنفس. ستظل تتبع نهجًا قائمًا على التقدم لبناء القوة وإحراز التقدم. سنوضح لك كيفية الاستفادة من وزن جسمك وقطع المعدات البسيطة - مثل الأربطة - لمواصلة إحراز التقدم، حتى بدون استخدام الأثقال أو الآلات.


يعد بناء القوة أمرًا بسيطًا عندما يكون لديك تطبيق مثل Stronger by the Day. إنه يحتوي على العديد من التخصيصات وسنرشدك في كل خطوة على الطريق. تحقق من بعض الميزات المتاحة:


- تقسيم أسبوعي قابل للتعديل مع خيارات 3 و4 و5 أيام/أسبوع، مما يساعدك على البقاء مرنًا وفقًا لجدولك الزمني
– الأوزان المقترحة لكل مصعد رئيسي بناءً على جلسات التدريب السابقة، بالإضافة إلى إشارة إلى الأداء الحديث لجميع الملحقات
- خيار للتبديل بين جلسة الإحماء والتكييف لكل تمرين
- أسبوع جديد تمامًا من البرمجة يتم إصداره كل يوم اثنين (12 صباحًا، بناءً على المنطقة الزمنية لجهازك)
– عروض فيديو داخل التطبيق وشروحات مكتوبة لكل حركة في مكتبة التمارين لدينا التي تضم أكثر من 500 حركة
– فيديو تفصيلي وملاحظات مكتوبة للتركيز الدقيق للتدريب في أي أسبوع معين، بالإضافة إلى السياق الأوسع للمكان الذي نحن فيه في دورة التدريب (المعروفة باسم دورة تدريبية كبيرة)
- قسم موارد شامل يحتوي على مقاطع فيديو حول رفع المحتوى لمساعدتك على تحسين التقنية ومواصلة التعلم بالإضافة إلى وحدة كاملة عن التغذية لدعم أهدافك التدريبية
- مكتبة بدائل يسهل الوصول إليها حتى تتمكن من تبديل الحركات وقتما تشاء
- مجلة التدريب داخل التطبيق لتتبع التقدم المحرز الخاص بك
- قسم الإحصائيات لرؤية التقدم المحرز في القرفصاء، والمقعد، والرفعة المميتة، والضغط العلوي، ودفع الورك بشكل مرئي
- خيار لتحديد وحدة الوزن بالكيلوجرام (كجم) أو الجنيه (رطل)