4-7-8 Relax Breathing

Kỹ thuật thở 4-7-8 là một kiểu thở được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Nó dựa trên một kỹ thuật yoga cổ xưa gọi là pranayama, giúp các học viên kiểm soát hơi thở.

Kỹ thuật có thể đạt được những điều sau đây:

• giảm lo lắng

• giúp bạn ngủ

• quản lý cơn thèm thuốc

• kiểm soát hoặc giảm bớt phản ứng tức giận


Làm thế nào để làm nó:

Trước khi bắt đầu nhịp thở, hãy giữ tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái

• làm trống phổi không khí, hít vào mũi trong 4 giây

• nín thở trong 7 giây

• thở ra bằng miệng, mím môi và phát ra âm thanh "whoosh", trong 8 giây

• lặp lại chu kỳ tối đa 4 lần

Tiến sĩ Weil khuyên bạn nên sử dụng kỹ thuật này ít nhất hai lần một ngày để bắt đầu thấy được lợi ích sớm hơn. Ông cũng gợi ý rằng mọi người tránh thực hiện nhiều hơn bốn chu kỳ thở liên tiếp cho đến khi họ thực hành nhiều hơn với kỹ thuật này.

Một người có thể cảm thấy lâng lâng sau khi làm điều này trong vài lần đầu tiên. Do đó, nên thử kỹ thuật này khi ngồi hoặc nằm để tránh chóng mặt hoặc té ngã.