4-7-8 Relax Breathing

Technika oddychania 4-7-8 to wzorzec oddychania opracowany przez dr Andrew Weila. Opiera się na starożytnej technice jogicznej zwanej pranayamą, która pomaga praktykującym uzyskać kontrolę nad ich oddychaniem.

Technika może osiągnąć następujące cele:

• zmniejszyć lęk

• pomóc Ci zasnąć

• zarządzanie pragnieniami

• kontrolowanie lub zmniejszanie reakcji gniewu


Jak to zrobić:

Przed rozpoczęciem wzorca oddychania ustaw wygodną pozycję do siedzenia lub leżenia

• opróżnij płuca powietrza, wdychaj cicho przez nos przez 4 sekundy

• wstrzymaj oddech na czas 7 sekund

• wydychać przez usta, wydychając wargi i wydając „wrzask” przez 8 sekund

• powtórz cykl do 4 razy

Dr Weil zaleca stosowanie tej techniki przynajmniej dwa razy dziennie, aby wcześniej zobaczyć korzyści. Sugeruje również, aby ludzie unikali wykonywania więcej niż czterech cykli oddechu z rzędu, dopóki nie będą mieli więcej praktyki z techniką.

Osoba może czuć się oszołomiona po zrobieniu tego przez pierwsze kilka razy. Dlatego zaleca się wypróbowanie tej techniki podczas siedzenia lub leżenia, aby zapobiec zawrotom głowy lub upadkom.