4-7-8 Relax Breathing

Teknik pernapasan 4-7-8 adalah pola pernapasan yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil. Itu didasarkan pada teknik yoga kuno yang disebut pranayama, yang membantu para praktisi mendapatkan kendali atas pernapasan mereka.

Teknik ini dapat mencapai hal berikut:

• mengurangi kecemasan

• membantu Anda tidur

• mengelola keinginan

• mengendalikan atau mengurangi respons kemarahan


Bagaimana cara melakukannya:

Sebelum memulai pola pernapasan, gunakan posisi duduk atau berbaring yang nyaman

• mengosongkan paru-paru udara, bernapas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik

• tahan nafas selama 7 detik

• buang napas melalui mulut, mengerucutkan bibir dan membuat suara "wusss", selama 8 detik

• ulangi siklus hingga 4 kali

Weil merekomendasikan menggunakan teknik ini setidaknya dua kali sehari untuk mulai melihat manfaatnya lebih cepat. Dia juga menyarankan agar orang menghindari melakukan lebih dari empat siklus napas berturut-turut sampai mereka lebih banyak berlatih dengan teknik ini.

Seseorang mungkin merasa pusing setelah melakukan ini untuk beberapa kali pertama. Karena itu, disarankan untuk mencoba teknik ini ketika duduk atau berbaring untuk mencegah pusing atau jatuh.