4-7-8 Relax Breathing

เทคนิคการหายใจ 4-7-8 เป็นรูปแบบการหายใจที่พัฒนาขึ้นโดย Dr. Andrew Weil โดยใช้เทคนิคโยคีโบราณที่เรียกว่าปราณยามะซึ่งช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานควบคุมการหายใจได้

เทคนิคสามารถบรรลุดังต่อไปนี้:

•ลดความวิตกกังวล

•ช่วยให้คุณนอนหลับ

•การจัดการความอยาก

•การควบคุมหรือลดการตอบสนองความโกรธ


ทำอย่างไร:

ก่อนที่จะเริ่มรูปแบบการหายใจให้ใช้ท่านั่งหรือท่านั่งสบาย ๆ

•ล้างปอดของอากาศหายใจเข้าเงียบ ๆ ผ่านจมูกเป็นเวลา 4 วินาที

•กลั้นลมหายใจไว้ 7 วินาที

•หายใจออกทางปากทำการชำระริมฝีปากและทำเสียง "โห่ร้อง" เป็นเวลา 8 วินาที

ทำซ้ำรอบได้สูงสุด 4 ครั้ง

ดร. ไวล์แนะนำให้ใช้เทคนิคอย่างน้อยวันละสองครั้งเพื่อเริ่มเห็นประโยชน์เร็วขึ้น นอกจากนี้เขายังแสดงให้เห็นว่าผู้คนหลีกเลี่ยงการทำมากกว่าสี่รอบลมหายใจติดต่อกันจนกว่าพวกเขาจะได้ฝึกฝนเทคนิคมากขึ้น

บางคนอาจรู้สึกไม่สบายหลังจากทำสิ่งนี้ในสองสามครั้งแรก ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ลองใช้เทคนิคนี้เมื่อนั่งหรือนอนเพื่อป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะหรือตก