4-7-8 Relax Breathing

تقنية التنفس 4-7-8 هي نمط التنفس التي وضعها الدكتور أندرو ويل. يعتمد ذلك على أسلوب يوغي قديم يسمى البراناياما ، مما يساعد الممارسين على التحكم في تنفسهم.

يمكن لهذه التقنية تحقيق ما يلي:

• الحد من القلق

• تساعدك على النوم

• إدارة الرغبة الشديدة

• السيطرة أو الحد من ردود الغضب


كيف افعلها:

قبل البدء في نمط التنفس ، تبني وضعية مريحة للجلوس أو الاستلقاء

• إفراغ رئتي الهواء ، والتنفس بهدوء عبر الأنف لمدة 4 ثوان

• حافظ على التنفس لمدة 7 ثوان

• الزفير عبر الفم ، ومتابعة الشفاه وجعل صوت "whoosh" ، لمدة 8 ثوان

• كرر الدورة حتى 4 مرات

يوصي الدكتور ويل باستخدام هذه التقنية مرتين في اليوم على الأقل للبدء في رؤية الفوائد عاجلاً. يقترح أيضًا أن يتجنب الأشخاص القيام بأكثر من أربع دورات التنفس على التوالي حتى يكون لديهم المزيد من التدريب على هذه التقنية.

قد يشعر الشخص بالدوار بعد القيام بذلك للمرة الأولى. لذلك ، يُنصح بتجربة هذه التقنية عند الجلوس أو الاستلقاء لمنع الدوار أو السقوط.