Um aplicativo simples para ajudá-lo a praticar a técnica de respiração 478. Livre
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| Nome | 4-7-8 Relax Breathing |
|---|---|
| Versão | 2.1 |
| Atualizar | 10 de 08 de 2022 |
| Tamanho | 1 MB |
| Categoria | Saúde e fitness |
| Instalações | 50mil+ |
| Desenvolvedor | Spencer Studios |
| Android OS | Android 4.4+ |
| Google Play ID | com.spencerstudios.takeiteeasybreathing |
4-7-8 Relax Breathing · Capturas de tela
4-7-8 Relax Breathing · Descrição
A técnica de respiração 4-7-8 é um padrão respiratório desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil. É baseado em uma antiga técnica de yoga chamada pranayama, que ajuda os praticantes a controlar sua respiração.
A técnica pode alcançar o seguinte:
• reduzir a ansiedade
• ajudá-lo a dormir
• Gerenciando os desejos
• controlar ou reduzir as respostas de raiva
Como fazer isso:
Antes de iniciar o padrão respiratório, adote uma posição sentada ou deitada confortável
• esvazie os pulmões do ar, inspire silenciosamente pelo nariz por 4 segundos
• segure a respiração por uma contagem de 7 segundos
• expire pela boca, franzindo os lábios e fazendo um som de "whoosh", por 8 segundos
• repita o ciclo até 4 vezes
Dr. Weil recomenda usar a técnica pelo menos duas vezes por dia para começar a ver os benefícios mais cedo. Ele também sugere que as pessoas evitem fazer mais de quatro ciclos de respiração seguidas até que tenham mais prática com a técnica.
Uma pessoa pode sentir tontura depois de fazer isso pelas primeiras vezes. Portanto, é aconselhável tentar esta técnica quando sentado ou deitado para evitar tonturas ou quedas.
A técnica pode alcançar o seguinte:
• reduzir a ansiedade
• ajudá-lo a dormir
• Gerenciando os desejos
• controlar ou reduzir as respostas de raiva
Como fazer isso:
Antes de iniciar o padrão respiratório, adote uma posição sentada ou deitada confortável
• esvazie os pulmões do ar, inspire silenciosamente pelo nariz por 4 segundos
• segure a respiração por uma contagem de 7 segundos
• expire pela boca, franzindo os lábios e fazendo um som de "whoosh", por 8 segundos
• repita o ciclo até 4 vezes
Dr. Weil recomenda usar a técnica pelo menos duas vezes por dia para começar a ver os benefícios mais cedo. Ele também sugere que as pessoas evitem fazer mais de quatro ciclos de respiração seguidas até que tenham mais prática com a técnica.
Uma pessoa pode sentir tontura depois de fazer isso pelas primeiras vezes. Portanto, é aconselhável tentar esta técnica quando sentado ou deitado para evitar tonturas ou quedas.
