4-7-8 Relax Breathing

4-7-8 호흡 기술은 Andrew Weil 박사가 개발 한 호흡 패턴입니다. 그것은 실무자가 호흡을 제어 할 수있게 도와주는 고대 요가 기법 인 프라나 야마 (pranayama)를 기반으로합니다.

이 기술은 다음을 달성 할 수 있습니다.

• 불안을 줄입니다.

• 잠자는 데 도움을줍니다.

• 갈망 관리

• 분노 반응 조절 또는 감소


그것을하는 방법 :

호흡 패턴을 시작하기 전에 편안한 앉아 있거나 누워있는 자세를 취하십시오.

• 공기의 폐를 비우고, 코를 통해 조용히 4 초 동안 숨을 쉬십시오.

• 숨을 7 초 동안 유지합니다.

입을 통해 숨을 내쉬고, 입술을 퍼붓고, 8 초 동안 "멍청이"소리를 낸다.

• 사이클을 최대 4 번 반복하십시오.

Weil 박사는이 기술을 하루에 두 번 이상 사용하여 더 빨리 혜택을보기 시작할 것을 권장합니다. 또한 기술을 익히기까지 4 회 이상의 호흡 사이클을 피하는 것이 좋습니다.

처음 몇 번이나 이것을 한 후에 사람이 초조하게 느낄 수도 있습니다. 따라서 어지러움이나 넘어지는 것을 막기 위해 앉거나 누워있을 때이 기술을 시도하는 것이 좋습니다.