Bài tập sau sinh

Vào thời điểm 6 tuần sau sinh, nhìn chung cơ thể mẹ đang dần phục hồi hoàn toàn. Một số mẹ có thể sẽ vẫn còn cảm thấy đau cơ chậu hoặc bụng dưới thì đừng quá lo lắng bởi điều đó là hoàn toàn bình thường.

Sau khi sinh cơ thể người phụ nữ thường có xu hướng bị thừa cân do quá trình tăng cân nhanh chóng khi mang thai và chế độ ăn uống sau sinh. Rất nhiều phụ nữ phân vân không biết tập thể dục sau sinh khoảng bao lâu thì an toàn và đủ tốt?

Bạn đã biết rằng tập thể dục khi mang thai rất tốt cho sức khỏe của bạn - nhưng vận động ngay sau khi sinh cũng quan trọng không kém. Khi bạn được người tập đồng ý để thực hiện nhiều hơn các bài tập đi bộ, bạn có thể bắt đầu các bài tập kéo căng và tăng cường sức mạnh bằng cách sử dụng tạ nhẹ hoặc trọng lượng cơ thể của chính bạn.

Tự hỏi khi nào bắt đầu tập thể dục trở lại, và những động tác nào để làm? Chúng tôi hướng dẫn bạn các bài tập dễ dàng để lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Bất kể bạn có khỏe mạnh như thế nào trước đó và ngay cả khi mang thai, tập thể dục sau sinh vẫn mang đến một loạt thách thức riêng. Cơ thể của bạn vẫn đang hồi phục sau khi sinh, và với một đứa trẻ sơ sinh trong nhà, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bao giờ hết. Nhưng tìm được thời gian để rèn luyện sức khỏe là điều tuyệt vời cho cả thể chất và tinh thần của bạn — đó có thể là điều bạn cần để lấy lại cảm giác như trước khi mang thai.

Lấy lại cơ thể sau khi sinh con không khó như bạn nghĩ.
Nghiên cứu cho thấy rằng bắt đầu một chương trình tập thể dục thường xuyên ngay sau khi sinh không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Các bà mẹ mới sinh: Kế hoạch tập luyện 4 tuần sau sinh
Chu kỳ tập luyện 30 ngày này được thiết kế cho những phụ nữ vừa mới sinh con và được bà mụ hoặc bác sĩ cho phép bắt đầu tập thể dục trở lại. Thông thường, phụ nữ được bật đèn xanh để tập thể dục vào khoảng sáu tuần sau khi sinh, nhưng khung thời gian cụ thể của bạn có thể dài hơn hoặc ngắn hơn. Mục tiêu chính của chương trình này là xây dựng mức cơ bản của bạn về thể lực tổng thể, sức mạnh cốt lõi và sự ổn định, và điều hòa cơ thể của bạn sau thời gian phục hồi.

Những bài tập tốt nhất để làm sau khi sinh con là gì? Cho dù bạn sau sinh 6 tuần hay 6 tháng, Kế hoạch tập luyện sau sinh này được thiết kế để giúp các bà mẹ mới bắt đầu tập thể dục trở lại. Thực hiện theo Kế hoạch tập luyện 30 ngày sau sinh này tại nhà để lấy lại sức mạnh cốt lõi và sàn chậu, xây dựng lại sức bền của cơ và tim mạch, đồng thời thiết lập lại thói quen tập thể dục thường xuyên.

Lấy lại vóc dáng sau sinh là chủ đề được rất nhiều bà mẹ quan tâm. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống thì chị em cũng lưu ý phải vận động thể dục thể thao. Sau đây là một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà, vừa tiết kiệm thời gian vừa hiệu quả.