Exercícios no pós-parto

Depois de acumular 10, 15 ou 20 quilos durante os nove meses de gestação, é comum a nova mamãe se preocupar com seu corpo após o nascimento do bebê e se dedicar à atividade física na tentativa de voltar ao peso inicial. No entanto, os benefícios de uma rotina equilibrada de exercícios no pós-parto vão além da busca pela silhueta perfeita, auxiliando também no sistema circulatório, na amamentação, melhora das noites de sono e no bem-estar.

Você já sabe que fazer exercícios durante a gravidez é ótimo para sua saúde - mas ficar ativo logo após o parto é tão importante quanto. Depois de obter a aprovação de seu médico para fazer mais do que apenas exercícios de caminhada, você pode começar a fazer exercícios de alongamento e fortalecimento usando pesos leves ou seu próprio peso corporal.

Quer saber quando começar a se exercitar novamente e o que fazer? Nós conduzimos você através de exercícios fáceis para voltar à forma pós-bebê. Não importa o quanto você estava em forma antes e mesmo durante a gravidez, os exercícios pós-parto apresentam um conjunto único de desafios. Seu corpo ainda está se recuperando do parto e, com um recém-nascido em casa, você pode estar se sentindo mais cansado do que nunca. Mas encontrar tempo para se exercitar é incrível para seu corpo e mente - pode ser exatamente o que você precisa para voltar a se sentir como era antes da gravidez.

Recuperar o corpo depois de ter um bebê não é tão difícil quanto você imagina.
Pesquisas mostram que iniciar um programa regular de exercícios logo após o parto não é bom apenas para sua saúde geral, mas também pode ajudar a reduzir o risco de depressão pós-parto.

Novas mães: o plano de exercícios pós-parto de 4 semanas
Este ciclo de exercícios de 30 dias foi desenvolvido para mulheres que tiveram um bebê recentemente e foram liberadas pela parteira ou médico para começar a se exercitar novamente. Normalmente, as mulheres recebem luz verde para se exercitarem cerca de seis semanas após o parto, mas o seu prazo específico pode ser mais longo ou mais curto. O objetivo principal deste programa é construir seu nível básico de condicionamento físico geral, força e estabilidade do núcleo e condicionar seu corpo após o período de recuperação.

Quais são os melhores exercícios para fazer depois de ter um bebê? Esteja você 6 semanas ou 6 meses após o parto, este Plano de Treino Pós-parto foi projetado para ajudar as novas mamães a começarem a se exercitar novamente. Siga este plano de treino pós-parto de 30 dias em casa para recuperar a força do núcleo e do assoalho pélvico, reconstruir a resistência muscular e cardiovascular e restabelecer uma rotina regular de exercícios.