Exercises for Moms

أنت تعلم بالفعل أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل مفيدة لصحتك - لكن ممارسة النشاط بعد الولادة بفترة وجيزة لا تقل أهمية عن ذلك. بمجرد حصولك على موافقة ممارسك للقيام بأكثر من تمارين المشي ، يمكنك البدء في تمارين الإطالة والتقوية باستخدام أوزان خفيفة أو وزن جسمك.

أتساءل متى تبدأ في ممارسة الرياضة مرة أخرى ، وما الخطوات التي يجب عليك القيام بها؟ نحن نقودك من خلال التدريبات السهلة لاستعادة لياقتك بعد الولادة. بغض النظر عن مدى لياقتك قبل الحمل وحتى أثناءه ، فإن تمارين ما بعد الولادة تمثل مجموعة فريدة من التحديات. لا يزال جسمك يتعافى من الولادة ، ومع وجود مولود جديد في المنزل ، قد تشعرين بالتعب أكثر من أي وقت مضى. لكن إيجاد الوقت المناسب للياقة البدنية أمر مذهل لكل من جسمك وعقلك - يمكن أن يكون فقط ما تحتاجينه للعودة إلى الشعور كما كنت قبل الحمل.

إن استعادة جسدك بعد إنجاب طفل ليس بالأمر الصعب الذي قد تتخيله.
تظهر الأبحاث أن بدء برنامج تمارين منتظم بعد الولادة بفترة وجيزة ليس مفيدًا لصحتك العامة فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

الأمهات الجدد: خطة تجريب ما بعد الولادة لمدة 4 أسابيع
تم تصميم دورة التدريبات التي تبلغ مدتها 30 يومًا للنساء اللواتي أنجبن طفلًا حديثًا ولديهن تصريح من القابلة أو الطبيب لبدء ممارسة الرياضة مرة أخرى. عادة ، تتلقى النساء الضوء الأخضر لممارسة الرياضة في حوالي ستة أسابيع بعد الولادة ، ولكن الإطار الزمني المحدد قد يكون أطول أو أقصر. الهدف الأساسي من هذا البرنامج هو بناء المستوى الأساسي للياقة البدنية العامة ، والقوة الأساسية والثبات ، وتكييف جسمك بعد فترة التعافي.

ما هي أفضل التمارين التي يجب القيام بها بعد الإنجاب؟ سواء كان عمرك 6 أسابيع أو 6 أشهر بعد الولادة ، فإن خطة التدريب بعد الولادة مصممة لمساعدة الأمهات الجدد على البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى. اتبعي خطة تجريب ما بعد الولادة لمدة 30 يومًا في المنزل لاستعادة قوة قاع الحوض والجوهر وإعادة بناء العضلات وتحمل القلب وإعادة إنشاء روتين منتظم للياقة البدنية.