Rozwiązanie antystresowe
advertisement
| Nazwa | Box Breathing |
|---|---|
| Wersja | 1.2 |
| Aktualizuj | 31 sie 2021 |
| Rozmiar | 13 MB |
| Kategoria | Zdrowie i fitness |
| Instalacje | 5tys.+ |
| Deweloper | Sm4rtApp |
| Android OS | Android 5.0+ |
| Google Play ID | com.sm4rtapp.boxbreathing |
Box Breathing · Zrzuty ekranu
Box Breathing · Opis
Poprzez dobrowolną kontrolę częstotliwości między wydechem a wdechem, rodzaj oddychania (brzuszny, żebrowy) nauczę się coraz lepiej pracować, moje mięśnie zaangażowane w ten gest oddychania (przepona, mięśnie międzyżebrowe itp.).
Dzięki połączonemu efektowi lepszego dotlenienia krwi i odruchów neuro-wegetatywnych, poprzez świadomą kontrolę naszego sposobu oddychania, możemy podnieść poziom czujności.
Powszechnie uważa się, że wydłużony czas wydechu (3 minimalne czasy wydechu na 1 inhalację) sprzyja relaksacji. Powszechnie uważa się, że zwiększenie amplitudy wdechu przy krótkim wydechu (3 razy przy wdechu przez 1 czas wydechu) będzie trudniejsze.
Oddychanie kwadratowe umożliwia:
• od 4 do 10 cykli:
- znaleźć spokój w przypadku zdenerwowania,
- znaleźć trochę energii,
- szybko skupić się na teraźniejszości
• ponad 20 cykli i więcej:
- głębszy relaks,
- dyskretny relaks, zawsze i wszędzie, w dowolnej pozycji (siedzącej, stojącej, leżącej), działanie antystresowe,
- poprawa koncentracji przy jednoczesnym rozluźnieniu,
- regularna praktyka sprzyja świadomości i stopniowemu rozluźnianiu przepony ”.
„Biorąc pod uwagę korzyści płynące z jego działania, jesteśmy zachęcani do uczenia się i odczuwania różnych skutków tej pracy oddychania w naszym codziennym życiu.
W pierwszej kolejności możesz skupić się na nauce oddychania brzusznego, a za drugim razem pogłębić naukę i automatyzację oddychania prostopadłego.
Podstawowe instrukcje do ćwiczenia:
• Wyprostuj górną część ciała z zamiarem wzrostu, rozciągając oś kręgosłupa i otwierając klatkę piersiową.
• Przy oddychaniu kwadratowym, oddychaj przez nos, jednocześnie rozluźniając dolną szczękę.
• Wydrukuj elastyczny ruch brzucha towarzyszący wdechowi i wydechowi: to jest oddychanie brzuszne:
- Inspiracja: brzuch puchnie płynnym ruchem
- Wydech: brzuch opróżnia się z tą samą płynnością.
• Po zainstalowaniu oddychania brzusznego rozpocznij oddychanie kwadratowe: każda z czterech faz oddychania ma taki sam czas trwania:
- Inspiracja (3/4/5/6 / ... sekund)
- Pełne zatrzymanie płuc (3/4/5/6 / ... sekund)
- Wygaśnięcie (3/4/5/6 / ... sekund)
- Zatrzymanie pustych płuc (3/4/5/6 / ... sekund)
Dzięki połączonemu efektowi lepszego dotlenienia krwi i odruchów neuro-wegetatywnych, poprzez świadomą kontrolę naszego sposobu oddychania, możemy podnieść poziom czujności.
Powszechnie uważa się, że wydłużony czas wydechu (3 minimalne czasy wydechu na 1 inhalację) sprzyja relaksacji. Powszechnie uważa się, że zwiększenie amplitudy wdechu przy krótkim wydechu (3 razy przy wdechu przez 1 czas wydechu) będzie trudniejsze.
Oddychanie kwadratowe umożliwia:
• od 4 do 10 cykli:
- znaleźć spokój w przypadku zdenerwowania,
- znaleźć trochę energii,
- szybko skupić się na teraźniejszości
• ponad 20 cykli i więcej:
- głębszy relaks,
- dyskretny relaks, zawsze i wszędzie, w dowolnej pozycji (siedzącej, stojącej, leżącej), działanie antystresowe,
- poprawa koncentracji przy jednoczesnym rozluźnieniu,
- regularna praktyka sprzyja świadomości i stopniowemu rozluźnianiu przepony ”.
„Biorąc pod uwagę korzyści płynące z jego działania, jesteśmy zachęcani do uczenia się i odczuwania różnych skutków tej pracy oddychania w naszym codziennym życiu.
W pierwszej kolejności możesz skupić się na nauce oddychania brzusznego, a za drugim razem pogłębić naukę i automatyzację oddychania prostopadłego.
Podstawowe instrukcje do ćwiczenia:
• Wyprostuj górną część ciała z zamiarem wzrostu, rozciągając oś kręgosłupa i otwierając klatkę piersiową.
• Przy oddychaniu kwadratowym, oddychaj przez nos, jednocześnie rozluźniając dolną szczękę.
• Wydrukuj elastyczny ruch brzucha towarzyszący wdechowi i wydechowi: to jest oddychanie brzuszne:
- Inspiracja: brzuch puchnie płynnym ruchem
- Wydech: brzuch opróżnia się z tą samą płynnością.
• Po zainstalowaniu oddychania brzusznego rozpocznij oddychanie kwadratowe: każda z czterech faz oddychania ma taki sam czas trwania:
- Inspiracja (3/4/5/6 / ... sekund)
- Pełne zatrzymanie płuc (3/4/5/6 / ... sekund)
- Wygaśnięcie (3/4/5/6 / ... sekund)
- Zatrzymanie pustych płuc (3/4/5/6 / ... sekund)
