Box Breathing

Durch die freiwillige Kontrolle der Häufigkeit zwischen Ausatmen und Einatmen, der Art der Atmung (abdominal, costal) werde ich lernen, immer besser zu arbeiten, meine Muskeln sind an dieser Atemgeste beteiligt (Zwerchfell, Interkostale usw.).
Durch die kombinierte Wirkung einer besseren Sauerstoffversorgung des Blutes und neuro-vegetativer Reflexe können wir durch eine freiwillige Kontrolle unserer Atmungsweise unsere Wachsamkeit steigern.
Es wird allgemein angenommen, dass eine verlängerte Verfallszeit (3 minimale Ausatmungszeiten für 1 Einatmungszeit) die Entspannung fördert. Es wird allgemein angenommen, dass eine Erhöhung der Inspirationsamplitude mit einem kurzen Ablauf (3-mal bei der Inspiration für 1 Ablaufzeit) schwieriger sein wird.

Quadratisches Atmen ermöglicht:

• 4 bis 10 Zyklen:
- im Falle von Nervosität seine Ruhe zu finden,
- um ein wenig Energie zu finden,
- sich in der Gegenwart schnell neu zu konzentrieren

• über 20 Zyklen und mehr:
- eine tiefere Entspannung,
- eine diskrete Entspannung, jederzeit, überall, in jeder Position (sitzend, stehend, liegend), eine Anti-Stress-Aktion,
- eine Verbesserung der Konzentration gleichzeitig mit der Entspannung,
- Eine regelmäßige Praxis fördert das Bewusstsein und die fortschreitende Entspannung des Zwerchfells. "
"In Anbetracht der Vorteile seines Handelns werden wir ermutigt, die verschiedenen Auswirkungen dieser Atemarbeit in unser tägliches Leben zu lernen und zu spüren.

In einem ersten Schritt können Sie sich auf das Erlernen der Bauchatmung konzentrieren und in einem zweiten Schritt das Lernen und die Automatisierung der quadratischen Atmung vertiefen.

Grundlegende Anweisungen für die Übung:

• Strecken Sie den Oberkörper mit der Absicht zu wachsen, strecken Sie die Achse der Wirbelsäule und öffnen Sie die Brust.

• Atmen Sie bei eckiger Atmung durch die Nase, während Sie den Unterkiefer entspannt halten.

• Drucken Sie eine flexible Bewegung des Bauches, die mit Inspiration und Ausatmen einhergeht: Dies ist Bauchatmung:
- Inspiration: Der Bauch schwillt in einer fließenden Bewegung an
- Ablauf: Der Bauch entleert sich in der gleichen Fließfähigkeit.

• Sobald die Bauchatmung installiert ist, beginnen Sie mit der quadratischen Atmung: Die vier Atemphasen haben jeweils die gleiche Dauer:
- Inspiration (3/4/5/6 / ... Sekunden)
- Volle Lungenretention (3/4/5/6 / ... Sekunden)
- Ablauf (3/4/5/6 / ... Sekunden)
- Leere Lungen zurückhalten (3/4/5/6 / ... Sekunden)