Box Breathing

من خلال التحكم الطوعي في التردد بين الزفير والاستنشاق ، سوف أتعلم نوع التنفس (البطن ، الضلعي) للعمل بشكل أفضل وأفضل ، عضلاتي التي تشارك في حركة التنفس هذه (الحجاب الحاجز ، الوربية ، إلخ)
من خلال التأثير المشترك لأكسجة الدم بشكل أفضل وردود الفعل العصبية النباتية ، من خلال ممارسة التحكم الإرادي في طريقة تنفسنا ، يمكننا رفع مستوى يقظتنا.
من الشائع أن زيادة وقت انتهاء الصلاحية (3 مرات زفير بحد أدنى لمدة استنشاق واحدة) تعزز الاسترخاء. من الشائع أن زيادة سعة الشهيق مع انتهاء الصلاحية القصير (3 مرات عند الشهيق لمدة انتهاء الصلاحية) سيكون أكثر صعوبة.

يسمح التنفس المربّع بما يلي:

• من 4 إلى 10 دورات:
- ليجد هدوئه في حالة العصبية ،
- للعثور على القليل من الطاقة ،
- لإعادة التركيز بسرعة في الوقت الحاضر

• أكثر من 20 دورة وأكثر:
- استرخاء أعمق ،
- استرخاء خفي ، في أي وقت ، في أي مكان ، في أي وضع (الجلوس ، الوقوف ، الكذب) ، عمل مضاد للإجهاد ،
- تحسن في التركيز في نفس الوقت مع الاسترخاء ،
- الممارسة المنتظمة تعزز الوعي والاسترخاء التدريجي للحجاب الحاجز ".
"بالنظر إلى فوائد عمله ، نشجعنا على التعلم والشعور بآثاره المختلفة لتشمل ، عمل التنفس هذا في حياتنا اليومية.

كخطوة أولى ، يمكنك التركيز على التعرف على التنفس البطني ، ثم تعميق التعلم وأتمتة التنفس المربع للمرة الثانية.

التعليمات الأساسية للتمرين:

• تصويب الجزء العلوي من الجسم بقصد النمو ، مع شد محور العمود الفقري وفتح الصدر.

• للتنفس المربع ، تنفس من خلال الأنف مع الحفاظ على استرخاء الفك السفلي.

• طباعة حركة مرنة للبطن تصاحب الشهيق والزفير: وهو التنفس البطني:
- الإلهام: تنتفخ البطن بحركة سائلة
- انتهاء الصلاحية: البطن يفرغ في نفس السيولة.

• بمجرد تثبيت التنفس البطني ، ابدأ التنفس المربع: مراحل التنفس الأربعة لها نفس المدة:
- إلهام (3/4/5/6 / ... ثانية)
- احتباس كامل للرئة (3/4/5/6 / ... ثانية)
- انتهاء الصلاحية (3/4/5/6 / ... ثانية)
- الاحتفاظ بالرئتين الفارغتين (3/4/5/6 / ... ثانية)