Box Breathing

Con il controllo volontario della frequenza tra espirazione ed inspirazione, il tipo di respirazione (addominale, costale) imparerò a lavorare sempre meglio, i miei muscoli coinvolti in questo gesto respiratorio (diaframma, intercostali, ecc.).
Attraverso l'effetto combinato di una migliore ossigenazione del sangue e dei riflessi neurovegetativi, esercitando un controllo volontario sul nostro modo di respirare, possiamo aumentare il nostro livello di vigilanza.
Si ritiene comunemente che l'aumento del tempo di espirazione (3 tempi minimi di espirazione per 1 tempo di inspirazione) favorisca il rilassamento. Si ritiene comunemente che un aumento dell'ampiezza inspiratoria con una breve espirazione (3 volte sull'ispirazione per 1 tempo di espirazione) sarà più impegnativo.

La respirazione quadrata consente:

• da 4 a 10 cicli:
- ritrovare la calma in caso di nervosismo,
- per trovare un po 'di energia,
- per rimettere a fuoco velocemente il presente

• oltre 20 cicli e più:
- un rilassamento più profondo,
- un discreto rilassamento, sempre, ovunque, in qualsiasi posizione (seduto, in piedi, sdraiato), un'azione antistress,
- un miglioramento della concentrazione contemporaneamente al rilassamento,
- una pratica regolare favorisce una consapevolezza e un progressivo rilassamento del diaframma ".
"Considerando i benefici della sua azione, siamo incoraggiati a imparare e sentire i suoi diversi effetti per includere questo lavoro di respirazione nella nostra vita quotidiana.

Come primo passo, puoi concentrarti sull'apprendimento della respirazione addominale, quindi in un secondo momento approfondire l'apprendimento e l'automazione della respirazione quadrata.

Istruzioni di base per l'esercizio:

• Raddrizzare la parte superiore del corpo con l'intenzione di crescere, allungare l'asse della colonna vertebrale e aprire il torace.

• Per una respirazione regolare, respirare attraverso il naso mantenendo la mascella inferiore rilassata.

• Stampa un movimento flessibile dell'addome che accompagna l'inspirazione e l'espirazione: questa è la respirazione addominale:
- Ispirazione: l'addome si gonfia in un movimento fluido
- Espirazione: l'addome si sgonfia nella stessa fluidità.

• Una volta installata la respirazione addominale, inizia la respirazione quadrata: le quattro fasi della respirazione hanno ciascuna la stessa durata:
- Ispirazione (3/4/5/6 / ... secondi)
- Ritenzione polmonare completa (3/4/5/6 / ... secondi)
- Scadenza (3/4/5/6 / ... secondi)
- Ritenzione polmoni vuoti (3/4/5/6 / ... secondi)