Stop Panic

घबराहट को प्रबंधित करने और चिंता से राहत पाने के लिए उपयोग किए जाने वाले तरीकों के बारे में जानें। रिलैक्सेशन, माइंडफुलनेस और टीचिंग ऑडियोज। मूड लॉग और विश्लेषण, संज्ञानात्मक डायरी, स्वस्थ लक्ष्य और अधिक!

अपने जीवन को बदलने के बारे में उम्मीद महसूस करें! मनोवैज्ञानिक अनुसंधान में दिखाए गए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तरीकों के बारे में जानें कि आतंक और चिंता का प्रबंधन करने में प्रभावी होना चाहिए।

यह ऐप शिक्षा को मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं का एक सूचित उपभोक्ता होने के लिए प्रदान करता है और इसमें स्वास्थ्य पेशेवर के सहयोग से उपयोग करने के लिए संसाधन होते हैं। सीबीटी विधियों का उपयोग करने से पहले आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए क्योंकि कभी-कभी घबराहट और चिंता एक शारीरिक स्थिति से संबंधित हो सकती है।

इस ऐप में दिए गए उपकरण सीबीटी अनुसंधान आधार से प्राप्त किए गए हैं और 30 साल के लिए चिंता विकारों के संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार के साथ विशेषज्ञता वाले नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ। मोनिका फ्रैंक द्वारा उपयोगकर्ता के अनुकूल प्रारूप में विकसित किए गए हैं।

CBT विधियाँ इस ऐप में शामिल हैं

1) सहायता ऑडिओ
• घबराहट और चिंता को सहन करना और प्रबंधित करना सीखें
• आतंक सहायता - एक आतंक हमले के माध्यम से आप को प्रशिक्षित करता है
• माइंडफुल ग्राउंडिंग - आपको सिखाता है कि उच्च चिंता के दौरान कैसे पलटा जाए
• माइंडफुल ब्रीदिंग

2) दर्जनों अन्य ऑडियो
• गाइडेड इमेजरी - विश्राम
• त्वरित तनाव से राहत - सरल व्यायाम
• माइंडफुलनेस
• इमोशन ट्रेनिंग - का उपयोग केवल विश्राम के रूप में किया जा सकता है या आप भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके जानने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं
• मांसपेशियों को आराम
• बच्चों का आराम
• माइंडफुलनेस ट्रेनिंग
• ऊर्जावान बनाना
• कई लेख ऑडियो प्रारूप में भी उपलब्ध हैं

3) क्यूई गोंग वीडियो
• एक सौम्य, शारीरिक विश्राम विधि

4) टेस्ट
• आपको अपने बारे में जानने में मदद करने के लिए
• संज्ञानात्मक शैलियाँ टेस्ट, आपका खुशी आकलन और अधिक

5) संज्ञानात्मक डायरी
• एक घटना के कदम मूल्यांकन द्वारा कदम जो संकट का कारण बना
• संज्ञानात्मक पुनर्गठन के साथ मदद करने के लिए

6) स्वस्थ गतिविधियां लॉग
• प्रेरित करने और सुधार करने के लिए दैनिक गतिविधियों को ट्रैक करें

7) मूड लॉग
• पूरे दिन अपने मूड को रिकॉर्ड करें
• मनोदशा विश्लेषण सुविधा: विभिन्न क्रियाओं या घटनाओं के लिए आपकी औसत मनोदशा रेटिंग को दर्शाता है
• रेखांकन अपने मूड को ट्रैक करने के लिए

8) दैनिक लक्ष्य
• अपनी स्वस्थ गतिविधियों की योजना बनाना
• चिकित्सक के साथ उपचार योजना

9) लेख
• घबराहट / चिंता के बारे में
• संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT) की व्याख्या करना


संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के बारे में

Excel At Life द्वारा आतंक और चिंता स्व-सहायता को रोकना आपको सिखाता है कि एक सरल प्रारूप में संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (CBT) विधियों का उपयोग कैसे करें।

दशकों के मनोवैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा दिखाए गए सीबीटी तरीकों को जानें जो आपकी भावनाओं / मनोदशाओं और व्यवहार को बदलने के लिए प्रभावी हैं जो अवसाद, चिंता और तनाव में योगदान करते हैं, साथ ही साथ रिश्तों, करियर और शारीरिक स्वास्थ्य में समस्याएं भी हैं।

इन सीबीटी विधियों का उपयोग छोटी-छोटी समस्याओं के लिए स्व-सहायता के रूप में किया जा सकता है या आपकी स्थिति के अनुकूल उपचार योजना विकसित करने के लिए आपके चिकित्सक के सहयोग से उपयोग किया जा सकता है। दैनिक लक्ष्य सुविधा का उपयोग आपकी योजना और पूर्ण गतिविधियों को रिकॉर्ड करने के लिए किया जा सकता है।

अन्य विशेषताएं

• आपके डिवाइस में संग्रहीत सभी व्यक्तिगत डेटा।
• ऑफ़लाइन उपयोग के लिए ऑडियो डाउनलोड करें।
• पूरी तरह से अनुकूलन: डायरी में इस्तेमाल की जाने वाली सीबीटी की शर्तों (मान्यताओं और परिभाषाओं) को आप जिस सिस्टम से परिचित हैं, उसके अनुसार प्रत्येक विश्वास के लिए अपने स्वयं के चुनौतीपूर्ण बयान जोड़ें, मूड / भावनाएं जोड़ें, ट्रैक करने के लिए स्वस्थ गतिविधियों को जोड़ें।
• पासवर्ड सुरक्षा (वैकल्पिक)
• दैनिक अनुस्मारक (वैकल्पिक)
• उदाहरण, ट्यूटोरियल, लेख
• ईमेल प्रविष्टियों और परीक्षण के परिणाम - चिकित्सीय सहयोग के लिए उपयोगी