Mi momento – App de mindfulnes

Giảm lo lắng và căng thẳng thông qua thực hành thiền định hàng ngày với Khoảnh khắc của tôi.
Ứng dụng của chúng tôi đã được phát triển với sự cộng tác của hai chuyên gia tâm lý chuyên về chánh niệm, những người đã tham gia từ việc khái niệm hóa dự án đến xây dựng các bài thiền và các video giải thích.
Dự án được sinh ra với mong muốn tìm kiếm cách giúp đỡ người bị ung thư hoặc làm thế nào để giúp đỡ người thân của bệnh nhân ung thư, cụ thể là bệnh nhân mắc bệnh đa u tủy xương, một loại ung thư tủy xương.
Chương trình đã được thử nghiệm với 6 bệnh nhân đa u tủy, thu được kết quả rất khả quan, đó là lý do tại sao ứng dụng Mi khoảnh khắc (My Moment) đã được ra mắt, giúp mọi người có thể thực hành chánh niệm có thể tiếp cận được với mọi người đang tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt cảm xúc hoặc trợ giúp tâm lý.

Làm thế nào chánh niệm có thể giúp bạn?
Thông qua các bài tập thiền và chánh niệm, chúng ta học cách tập trung vào thời điểm hiện tại, để tập trung vào đây và bây giờ. Với thực hành, chúng ta có thể thư giãn tâm trí và nhận thức được cảm xúc của mình để quản lý chúng tốt hơn.
Để tăng cường hiệu quả của thiền định, nên thực hành nó ở nơi không có tiếng ồn hoặc các yếu tố gây mất tập trung và với nhiệt độ thoải mái. Điều quan trọng là tắt báo động và thiết bị có thể làm phiền quá trình. Nó có thể được thực hành với nhạc nền miễn là nó thư giãn và không làm chúng ta mất tập trung.

Nhiều nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra tác dụng có lợi của các liệu pháp dựa trên chánh niệm như hỗ trợ tâm lý, giảm trầm cảm và trị liệu cho chứng lo âu, rối loạn tâm lý thường gặp ở những người bị ảnh hưởng bởi bệnh ung thư.1-6

Hướng dẫn thiền với Khoảnh khắc của tôi
Khám phá những gì ứng dụng của chúng tôi có thể cung cấp cho bạn như một nguồn tự lực cho căng thẳng, lo lắng và trầm cảm:

• Một lộ trình học tập 25 ngày với thiền định hàng ngày

• Tài nguyên nghe nhìn được chuẩn bị bởi các chuyên gia

• Lưu các bài thiền mà bạn thích nhất

• Thiền cụ thể cho các tình huống có tính cảm xúc cao

Một khi bạn đã đi trên con đường, hãy tiếp tục luyện tập hàng ngày và di chuyển theo tốc độ của riêng bạn

Bắt đầu bây giờ con đường của bạn để hạnh phúc tình cảm lớn hơn.

Tài liệu tham khảo
1 Branstrom, R., Kvillermo, P. & Moskowitz, J.T. (2012): Một nghiên cứu ngẫu nhiên về tác động của việc rèn luyện chánh niệm đối với sức khỏe và triệu chứng tâm lý
căng thẳng ở bệnh nhân điều trị ung thư sau 6 tháng theo dõi. Tạp chí quốc tế về y học hành vi 19: 535-542.
2 Cramer, H., Lauche, R, Paul A và cộng sự. (2012): Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm đối với bệnh ung thư vú - một tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. Ung thư hiện tại
19: e343-e352.
3 Hoffman, C.J., Ersser, S.J., Hopkinson, et al. (2012): Hiệu quả của việc giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm về tâm trạng, chất lượng liên quan đến vú và nội tiết
về cuộc sống và hạnh phúc ở giai đoạn 0 đến III ung thư vú: một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Tạp chí Ung thư lâm sàng 30: 1335-1342.
4 Piet, J., Wurtzen, H., Zachariae, R. (2012): Tác dụng của liệu pháp chánh niệm đối với các triệu chứng lo âu và trầm cảm ở bệnh nhân ung thư trưởng thành
những người sống sót: Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. Tạp chí tư vấn và tâm lý học lâm sàng 80: 1007-1020.
5 Shennan C., Payne, S. & Fenlon, D. (2011): Bằng chứng cho việc sử dụng các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm trong chăm sóc ung thư là gì? Một đánh giá. Tâm lý học
18: 571-579.
6 Zainal, N. Z.; Gian hàng, S., Huppert, F. A. (2013): Hiệu quả của việc giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm đối với sức khỏe tâm thần của bệnh nhân ung thư vú: Một phân tích tổng hợp.
Tâm lý học 22: 1457-1465.

Bạn có thể kiểm tra với một hiệp hội chống ung thư để được tư vấn và hỗ trợ về bệnh đa u tủy. Đây là một số trong số họ:
- Cộng đồng bệnh nhân Tây Ban Nha mắc bệnh đa u tủy (CEMMP)
- Hiệp hội những người bị ảnh hưởng bởi ung thư hạch, Mielona và bệnh bạch cầu (AEAL)
- Hiệp hội chống ung thư Tây Ban Nha (AECC)
- Nhóm bệnh nhân ung thư Tây Ban Nha (GEPAC)