The Squat Challenge - 30 Day W

ในการรับร่างที่คุณรักและเก็บไว้คุณต้องทำสิ่งที่หมอบที่ท้าทายคุณในวิธีที่ถูกต้องและช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงได้เกินกว่า 30 วัน

เราได้รวบรวมความท้าทายที่ดีที่สุดของหมอบไว้ด้วยกันซึ่งมีหลายแบบฝึกหัดที่ทำให้แน่นและกระชับ มีเหตุผลที่ทุกคนยังคงคลั่งไคล้ squats อยู่: พวกเขายอดเยี่ยมสำหรับ glutes, ต้นขาและแกนกลางของคุณซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว

เดือนอาจดูเหมือนเป็นเวลานานหรืออาจดูเหมือนไม่มีเวลาเลย
อย่างไรก็ตามมันเป็นเวลาพอที่จะเริ่มต้นทำและเสร็จสิ้นการท้าทายหมอบ 30 วัน เผาต้นขาและแตก

ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่ท้าทายคุณสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาเพียงสี่สัปดาห์

สร้างรูป Booty และขาเรียวที่บ้านขึ้นในเวลาเพียง 1 เดือน
ใช้เวลา 30 ถึง 100 (!) ความท้าทายของ Squat Day และโทนสีและเพิ่มกล้ามเนื้อขาและก้นและความแข็งแรงของร่างกายให้สูงสุดและเข้าสู่ฤดูร้อนที่สมบูรณ์แบบที่คุณใฝ่ฝันมานาน

โดยทั่วไปความท้าทาย 30 วันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายของคุณเพราะมันจะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายระยะสั้น (ระยะสั้น) ที่จะทำให้คุณจดจ่อ แรงจูงใจในการลดน้ำหนักหรือรับช่างดีเด่นชัด แต่ไม่มีสิ่งใดที่ชัดเจนและถูกกำหนดให้ทำงานต่อมันง่ายเกินไปที่จะข้ามเซสชั่นหรือสองครั้งจากนั้นเลื่อนกลับเข้าที่ไม่ทำงาน

และจากความท้าทายทั้งหมด 30 วันที่คุณอาจลองความท้าทายของสควอชเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด นั่นเป็นเพราะหมอบที่ไม่ลงน้ำหนักเป็นคู่แข่งที่แข็งแกร่งสำหรับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดในเมือง มันทำงานได้เกือบทุกกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณกดกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นล่าม hamstrings และ glutes ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ในการฝึกความแข็งแรงและความแข็งแรงร่างกายของกล้ามเนื้อต้นขาสะโพกและก้นกล้ามเนื้อต้นขา quadriceps femoris กล้ามเนื้อ (vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius และ rectus femoris), hamstrings รวมถึงกล้ามเนื้อต้นขาสะโพกและก้น เสริมสร้างกระดูกเอ็นและการแทรกของเอ็นกล้ามเนื้อทั่วร่างกายส่วนล่าง Squats นั้นถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของขารวมถึงการพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลาง

ความท้าทายของหมอบนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการสะสมตัวแทนหรือการหาตัวแทนสูงสุดแม้ว่าคุณจะเห็นการปรับปรุงในพื้นที่เหล่านี้ มันเกี่ยวกับการปรับปรุงกลไกการนั่งยองโดยรวมของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและรับผลกำไรที่เร็วขึ้น

ต้องการดูร็อกกิ้งจากด้านหลังใช่ไหม วางไว้เหมือนหมอบ! Squats เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อผลประโยชน์ของคุณ ดังนั้นถ้าคุณอยากได้ Booty ที่ดีกว่าทำไมไม่เริ่มต้นด้วยการท้าทายหมอบ 30 วัน?