The Squat Challenge - 30 Day W

للحصول على جسم تحبه وتحافظ عليه ، تحتاج إلى القيام بتحدي القرفصاء الذي يتحدىك بالطريقة الصحيحة ، ويسمح لك بالتحسين المستمر بعد 30 يومًا.

لقد وضعنا أفضل التحديات القرفصاء ، ويضم العديد من التمارين القرفصاء التي تشد ونبرة. هناك سبب يجعل الجميع يشعرون بالجنون تجاه السيقان: إنهم رائعون لجلوتكم ، وفخذيك ، وجوهرك ، مما يعني أنك تحترق من الحرارة وتبني العضلات في حركة واحدة رائعة.

قد يبدو الشهر وكأنه وقت طويل ، أو قد يبدو وكأنه لا وقت على الإطلاق.
مهما طال الوقت ، فإنه يكفي الوقت لبدء ، والقيام ، والانتهاء من التحدي القرفصاء لمدة 30 يوما. حرق الفخذين والكراك على.

مع تحدي برنامج التمرين ، يمكنك رؤية نتائج رائعة في أربعة أسابيع فقط.

تشكل غنائمًا أكثر إحكامًا وأرجلًا صغيرة في المنزل في شهر واحد فقط.
احرص على مواجهة تحديات القرفصاء التي تستغرق ما بين 30 إلى 100 (!) وتزيد من قوة عضلات الساق والعضلات وقوة الجسم إلى أقصى حد وتصل إلى شكل الصيف المثالي الذي كنت تحلم به لفترة طويلة.

بشكل عام ، تعد التحديات التي تستغرق 30 يومًا وسيلة رائعة للعمل على لياقتك ، لأنها تمنحك هدفًا قابلاً للتحقيق (قصير المدى) للحفاظ على تركيزك. من الواضح أن الحافز على إنقاص الوزن أو الحصول على مجرب رائع ، ولكن من دون شيء واضح ومعرّف للعمل عليه ، من السهل جدًا تخطي جلسة أو اثنتين ثم الانزلاق مرة أخرى إلى الخمول.

ومن بين جميع التحديات التي قد تواجهها طيلة 30 يومًا ، فإن التحدي القرفصاء هو أحد أفضل التحديات. هذا لأن القرفصاء غير المرجحة هي منافس قوي لأروع تمارين الجسم في المدينة. يعمل كل عضلة تقريبًا في الجزء السفلي من جسمك ، مما يؤدي إلى إصابة مجموعات العضلات الكبيرة مثل الكواد ، وأوتار الركبة ، والغلوت.

في تدريب القوة واللياقة البدنية ، القرفصاء عبارة عن مركب ، تمرين كامل للجسم يدرب بشكل أساسي عضلات الفخذين والوركين والأرداف وعضلة الفخذ الرباعية الرؤوس (المتسعة الوحشية ، المتسعة الإنسية ، المتوسعة المتوسطة والفخذ المستقيمة) ، وأوتار الركبة ، وكذلك تعزيز العظام والأربطة وإدخال الأوتار في جميع أنحاء الجزء السفلي من الجسم. تعتبر القرفصاء ممارسة حيوية لزيادة قوة وحجم الساقين وكذلك تطوير قوة الجوهر.

هذا التحدي القرفصيني لا يتعلق بتراكم ممثلين أو العثور على حد أقصى واحد ، على الرغم من أنك سترى تحسنا في هذه المجالات. يتعلق الأمر بتحسين ميكانيكي وضع القرفصاء بشكل عام ، مما سيسمح لك برفع المزيد من الوزن بكفاءة أكبر وتحقيق مكاسب أسرع.

هل تريد أن تنظر إلى موسيقى الروك من الخلف؟ انزل كتمرين القرفصاء! القرفصاء هي واحدة من أفضل التدريبات التي يمكنك القيام بها لجهودكم derriere. لذا إذا كنت تريد غنائم أفضل ، فلماذا لا تبدأ تحدي القرفصاء لمدة 30 يومًا؟