Atomic Habits

Cuốn sách trong ba câu

■ Thói quen nguyên tử là một thói quen hay thói quen thường xuyên không chỉ nhỏ và dễ thực hiện mà còn là nguồn sức mạnh phi thường; một thành phần của hệ thống tăng trưởng hợp chất.
■ Những thói quen xấu lặp đi lặp lại không phải vì bạn không muốn thay đổi mà vì bạn có hệ thống thay đổi sai.
■ Những thay đổi ban đầu có vẻ nhỏ và không quan trọng sẽ tạo thành kết quả đáng chú ý nếu bạn sẵn sàng gắn bó với chúng trong nhiều năm.

==========================================

Thói quen là gì?

Thói quen là lợi ích kép của việc hoàn thiện bản thân.
Nhưng khi chúng ta lặp lại sai số 1 phần trăm, ngày này qua ngày khác, bằng cách lặp lại những quyết định kém cỏi, lặp lại những sai lầm nhỏ nhặt và viện lý do nhỏ nhặt, những lựa chọn nhỏ của chúng ta sẽ tạo thành những kết quả độc hại.

==========================================

Điểm nổi bật yêu thích

Thành công là sản phẩm của những thói quen hàng ngày — không phải là sự biến đổi một lần trong đời.
Kết quả của bạn là thước đo tụt hậu cho thói quen của bạn. Giá trị tài sản ròng của bạn là thước đo độ trễ về thói quen tài chính của bạn. Cân nặng của bạn là một thước đo trễ cho thói quen ăn uống của bạn. Kiến thức của bạn là thước đo tụt hậu cho thói quen học tập của bạn. Sự bừa bộn của bạn là thước đo tụt hậu cho thói quen dọn dẹp của bạn. Bạn nhận được những gì bạn lặp lại.

Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong việc xây dựng một thói quen tốt hoặc phá bỏ một thói quen xấu, thì đó không phải là do bạn đã đánh mất khả năng cải thiện của mình. Thường là do bạn chưa vượt qua Cao nguyên Tiềm ẩn. Than phiền về việc không đạt được thành công dù đã làm việc chăm chỉ cũng giống như phàn nàn về một cục nước đá không tan chảy khi bạn làm nóng nó từ 25 độ đến 31 độ. Công việc của bạn đã không bị lãng phí; nó chỉ đang được lưu trữ. Tất cả các hành động xảy ra ở ba mươi hai độ.
Antonio Spurs, một trong những đội thành công nhất trong lịch sử NBA, có một câu nói của nhà cải cách xã hội Jacob Riis được treo trong phòng thay đồ của họ:
“Khi dường như không có gì có thể giúp ích, tôi đi đến và nhìn một người thợ đá đang dùng búa đập vào tảng đá của mình, có lẽ cả trăm lần mà không có một vết nứt nào xuất hiện trên đó. Tuy nhiên, ở đòn trăm lẻ một, nó sẽ chia đôi, và tôi biết không phải đòn cuối cùng đã làm được điều đó — mà là tất cả những gì đã xảy ra trước đó. ”
Mục tiêu là về kết quả bạn muốn đạt được. Hệ thống là về các quá trình dẫn đến những kết quả đó.
Mục tiêu trong bất kỳ môn thể thao nào là kết thúc với điểm số cao nhất, nhưng sẽ thật nực cười khi dành cả trận đấu để nhìn chằm chằm vào bảng điểm. Cách duy nhất để thực sự chiến thắng là trở nên tốt hơn mỗi ngày. Theo lời của người chiến thắng Super Bowl ba lần, Bill Walsh, "Điểm số sẽ tự đảm bảo." Điều này cũng đúng với các lĩnh vực khác của cuộc sống. Nếu bạn muốn có kết quả tốt hơn, thì hãy quên việc đặt mục tiêu. Thay vào đó, hãy tập trung vào hệ thống của bạn.
Mục tiêu tốt cho việc thiết lập phương hướng, nhưng hệ thống là tốt nhất để đạt được tiến bộ. Một số vấn đề nảy sinh khi bạn dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ về mục tiêu của mình và không đủ thời gian để thiết kế hệ thống.
Tâm lý ưu tiên hệ thống cung cấp liều thuốc giải độc. Khi bạn yêu thích quá trình hơn là sản phẩm, bạn không cần phải chờ đợi để tự cho phép mình được hạnh phúc. Bạn có thể hài lòng bất cứ lúc nào hệ thống của bạn đang chạy. Và một hệ thống có thể thành công dưới nhiều hình thức khác nhau, không chỉ là hình thức mà bạn hình dung đầu tiên.
Cuối cùng, chính cam kết của bạn đối với quá trình sẽ quyết định sự tiến bộ của bạn
Bạn không đạt đến mức đạt được mục tiêu của mình. Bạn rơi vào cấp độ của hệ thống của bạn.
Đằng sau mỗi hệ thống hành động là một hệ thống niềm tin.
■ Mục tiêu không phải là đọc sách, mục tiêu là trở thành độc giả.
■ Mục tiêu không phải là chạy marathon, mục tiêu là trở thành vận động viên điền kinh.
■ Mục tiêu không phải để học một nhạc cụ, mục tiêu là trở thành một nhạc sĩ.
Nhiều người bước qua cuộc đời trong trạng thái ngủ gật về mặt nhận thức, mù quáng tuân theo những chuẩn mực gắn liền với danh tính của họ.
■ "Tôi rất tệ với việc chỉ đường."
■ “Tôi không phải là người buổi sáng.”
■ “Tôi rất tệ trong việc nhớ tên mọi người.”
■ “Tôi luôn đến muộn.”
■ “Tôi không giỏi về công nghệ.”