凱格爾運動緊實骨盆底肌

本应用程序是制定骨盆底锻炼程序的指南，也称为凯格尔运动，以帮助治疗尿失禁和其他类型的骨盆底肌肉相关问题。做凯格尔运动是为了加强骨盆底肌肉。凯格尔运动不会帮助你看起来更好，但它们做了同样重要的事情--加强支持膀胱的肌肉。

盆底问题往往在女性中更常见，特别是在分娩或绝经后。然而，男性也会遇到这些问题。因此，任何人都可以从骨盆底锻炼程序中受益。 最常用的动作被称为凯格尔运动。这并不特别困难--一旦你确定了需要挤压的正确肌肉。

对于妇女来说，在怀孕期间做凯格尔运动可以帮助加强骨盆底，为分娩做准备，并有助于防止在怀孕三个月时可能出现的漏尿。女性强大的盆底肌肉，可以帮助减少分娩疼痛，缩短分娩时间，并加速产后恢复。

在你的日常生活中增加盆底强化练习是让这些肌肉得到锻炼并促进你的整体健康的绝佳方式。
我们的虚拟健身教练将协助你，并在30天的时间表中帮助你。每项练习都有详细的描述，并会指导你训练将，建议你做什么和如何做练习。

盆底肌肉训练练习可以帮助加强子宫、膀胱和肠道（大肠）下面的肌肉。它们可以帮助那些有漏尿或肠道控制问题的男性和女性。你可以在任何时间和地点做这些练习。大多数人喜欢在躺着或坐在椅子上做这些练习。4至6周后，大多数人注意到一些改善。

在家做的10个锻炼计划包含凯格尔运动、身体重量练习、拉伸和瑜伽姿势。锻炼计划适合所有水平，甚至适合完全的健身初学者。