Правильное питание, пп рецепты

您好！

如果您的問題是：如何減肥？
答案很簡單 - 適當的營養，良好的睡眠和運動！

本應用程序中沒有提供體育鍛煉，但您可以隨時在市場上找到它們。

睡眠應用 - 這裡一切都很簡單，睡7-8個小時，同時上床睡覺，睡前通風，監測身體的位置。

那麼，在營養方面，使用這個應用程序，只需一個簡單的卡路里計數，耗水量跟踪器和這些簡單的規則：

1。經常吃飯
經常用餐，平均每2-3小時每天5餐。這有助於加速新陳代謝！

2。劑量
在上半年，碳水化合物（穀物，蔬菜，水果，蜂蜜）佔第二位 - 蛋白質產品（肉類，魚類，乳製品）占主導地位。

3。控制時間
睡前3-4小時的最後一餐，即如果你經常在23:00睡覺，那麼晚餐應該是19-20小時。如果您此時開始訓練，那麼在訓練後您可以吃一份清淡的蔬菜沙拉，蘋果或酸奶。

4。不要忘記基礎
基本食物：蔬菜，水果，穀物，瘦肉，魚，蛋，乳製品，堅果，蜂蜜，麵包卷。

5。品種
飲食應盡可能多樣化：不同的可接受的產品組合和烹飪方法。

6。要碳水化合物！
50％的飲食（約250克）應該是碳水化合物：穀物，蔬菜，水果。快速碳水化合物，即甜味（蜂蜜，乾果）應佔所有碳水化合物的20％，這約為少數乾果（50克產品）和1-2湯匙蜂蜜（30克）。

7。關於松鼠
25％的飲食（100-150克）應該是蛋白質：瘦肉，魚，蛋白，乳製品。

8。脂肪
25％的飲食（50克）應該是脂肪：植物油，油性魚，堅果。應盡量減少使用動物脂肪（脂肪肉，乳脂）。

9。每日費率
消耗每日卡路里攝入量非常重要！如果目標是減肥，那麼卡路里不足應該不超過25％。您可以使用Harris-Benedict公式計算您的每日卡路里攝入量：
（655.1 +（9.6×體重千克）+（1.85×高度，單位為厘米） - （4.68×年齡））如果白天體力活動低，則得到的數字乘以1.3; 1.5 - 平均; 1.7 - 高。

10。水
消耗每日飲水量非常重要。

該應用程序將有所幫助：
★控制你的飲食
★計算你的卡路里攝入量，FFA（脂肪，蛋白質，碳水化合物）和你的水攝入量。
★例如，找一個製作美味的第一道或健康素食沙拉的簡單配方
★了解更多關於流行飲食（杜卡，蛋白質，法國，日本等）

一切都很簡單：
- 指出性別，身高，體重，年齡，日常體力活動。
- 標記你的日常飲食。
- 應用程序將確定卡路里，脂肪，蛋白質，碳水化合物和水的標準。
- 提供帶有圖片和描述的食譜。

隨著時間的推移，您將能夠自己計算卡路里而無需使用該應用程序，只需監控您的飲食，同時吃少量的各種食物並喝水。

祝你有愉快的一天！或者晚上有多幸運😄