Healthy food, diet, pp menu for every day, recipes for proper nutrition

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2023年11月15日
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Правильное питание, пп рецепты APP

您好!

如果您的問題是:如何減肥?
答案很簡單 - 適當的營養,良好的睡眠和運動!

本應用程序中沒有提供體育鍛煉,但您可以隨時在市場上找到它們。

睡眠應用 - 這裡一切都很簡單,睡7-8個小時,同時上床睡覺,睡前通風,監測身體的位置。

那麼,在營養方面,使用這個應用程序,只需一個簡單的卡路里計數,耗水量跟踪器和這些簡單的規則:

1。經常吃飯
經常用餐,平均每2-3小時每天5餐。這有助於加速新陳代謝!

2。劑量
在上半年,碳水化合物(穀物,蔬菜,水果,蜂蜜)佔第二位 - 蛋白質產品(肉類,魚類,乳製品)占主導地位。

3。控制時間
睡前3-4小時的最後一餐,即如果你經常在23:00睡覺,那麼晚餐應該是19-20小時。如果您此時開始訓練,那麼在訓練後您可以吃一份清淡的蔬菜沙拉,蘋果或酸奶。

4。不要忘記基礎
基本食物:蔬菜,水果,穀物,瘦肉,魚,蛋,乳製品,堅果,蜂蜜,麵包卷。

5。品種
飲食應盡可能多樣化:不同的可接受的產品組合和烹飪方法。

6。要碳水化合物!
50%的飲食(約250克)應該是碳水化合物:穀物,蔬菜,水果。快速碳水化合物,即甜味(蜂蜜,乾果)應佔所有碳水化合物的20%,這約為少數乾果(50克產品)和1-2湯匙蜂蜜(30克)。

7。關於松鼠
25%的飲食(100-150克)應該是蛋白質:瘦肉,魚,蛋白,乳製品。

8。脂肪
25%的飲食(50克)應該是脂肪:植物油,油性魚,堅果。應盡量減少使用動物脂肪(脂肪肉,乳脂)。

9。每日費率
消耗每日卡路里攝入量非常重要!如果目標是減肥,那麼卡路里不足應該不超過25%。您可以使用Harris-Benedict公式計算您的每日卡路里攝入量:
(655.1 +(9.6×體重千克)+(1.85×高度,單位為厘米) - (4.68×年齡))如果白天體力活動低,則得到的數字乘以1.3; 1.5 - 平均; 1.7 - 高。

10。水
消耗每日飲水量非常重要。

該應用程序將有所幫助:
★控制你的飲食
★計算你的卡路里攝入量,FFA(脂肪,蛋白質,碳水化合物)和你的水攝入量。
★例如,找一個製作美味的第一道或健康素食沙拉的簡單配方
★了解更多關於流行飲食(杜卡,蛋白質,法國,日本等)

一切都很簡單:
- 指出性別,身高,體重,年齡,日常體力活動。
- 標記你的日常飲食。
- 應用程序將確定卡路里,脂肪,蛋白質,碳水化合物和水的標準。
- 提供帶有圖片和描述的食譜。

隨著時間的推移,您將能夠自己計算卡路里而無需使用該應用程序,只需監控您的飲食,同時吃少量的各種食物並喝水。

祝你有愉快的一天!或者晚上有多幸運😄
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