Exercise During Pregnancy

お腹が大きくなってくる妊娠9カ月の時期には、どのくらい運動をしたらよいのでしょうか。体力づくりも兼ねてウォーキングを日課にしたいと考えている妊婦さんからの相談は、適正な運動量はどのくらいか、とのこと。専門家の回答はどうでしょうか。

妊娠中のスポーツ、妊娠して体重が増えたからといっていきなり運動を始めたりはしないで、普段から体を動かしておくことが望ましい。

妊娠中は、体を動かしにくいので家に閉じこもりがち。

運動の強さの目安は、ややきついと感じる程度まで、心拍数なら1分間145～150回ぐらいまで。もともとやっていた運動は、種目が適当なら強さを落として続けられる。適している時間帯は、子宮の状態が安定している午前10時～午後2時がよいという。

　とりわけ大事なのは運動時の健康管理で、産科やフィットネスクラブが開く妊婦スポーツ教室などへの参加がお勧めだ。個人で行うなら、産科主治医にあらかじめ相談する。