Правильное питание, пп рецепты APP
नमस्ते!
यदि आपका प्रश्न है: वजन कम कैसे करें?
उत्तर सरल है - उचित पोषण, अच्छी नींद और व्यायाम!
शारीरिक व्यायाम इस आवेदन में प्रस्तुत नहीं किए गए हैं, लेकिन आप उन्हें हमेशा बाजार में पा सकते हैं।
नींद के लिए आवेदन - यहां सब कुछ सरल है, 7-8 घंटे सोएं, एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें और शरीर की स्थिति की निगरानी करें।
खैर, पोषण के मामले में, एक साधारण कैलोरी काउंट, एक पानी की खपत पर नज़र रखने वाले और इन सरल नियमों के साथ इस एप्लिकेशन का उपयोग करें:
१। अक्सर खाएं
लगातार भोजन, प्रति 2-3 घंटे में औसतन 5+ भोजन। यह चयापचय को गति देने में मदद करता है!
2। खुराक
पहली छमाही में, कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सब्जियां, फल, शहद) दूसरे में, प्रोटीन उत्पादों (मांस, मछली, डेयरी उत्पादों) में प्रबल होते हैं।
3। समय को नियंत्रित करें
सोने से 3-4 घंटे पहले आखिरी भोजन, अर्थात्। यदि आप आमतौर पर 23:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो रात का खाना 19-20 घंटे का होना चाहिए। यदि इस समय आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो प्रशिक्षण के बाद आप हल्की सब्जी सलाद, सेब या दही खा सकते हैं।
4। आधार के बारे में मत भूलना
बुनियादी खाद्य पदार्थ: सब्जियां, फल, अनाज, दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट, शहद, ब्रेड रोल।
5। विविधता
आहार यथासंभव विविध होना चाहिए: उत्पादों और खाना पकाने के तरीकों के विभिन्न स्वीकार्य संयोजन।
6। कार्बोहाइड्रेट होने के लिए!
आहार का 50% (लगभग 250 ग्राम) कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए: अनाज, सब्जियां, फल। फास्ट कार्बोहाइड्रेट, यानी मीठा (शहद, सूखे मेवे) सभी कार्बोहाइड्रेट का 20% होना चाहिए और यह मुट्ठी भर सूखे फल (उत्पाद का 50 ग्राम) और 1-2 बड़ा चम्मच शहद (30 ग्राम) है।
7। गिलहरी के बारे में
आहार का 25% (100-150 ग्राम) प्रोटीन होना चाहिए: दुबला मांस, मछली, अंडे का सफेद, डेयरी उत्पाद।
8। वसा
आहार का 25% (50 ग्राम) वसा होना चाहिए: वनस्पति तेल, तैलीय मछली, नट। पशु वसा (वसायुक्त मांस, दूध वसा) का उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए।
९। दैनिक दर
अपने दैनिक कैलोरी का सेवन करना महत्वपूर्ण है! यदि लक्ष्य वजन कम कर रहा है, तो कैलोरी का घाटा 25% से अधिक नहीं होना चाहिए। आप हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला का उपयोग करके अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना कर सकते हैं:
(655.1 + (किलो में 9.6 × वजन) + ((सेमी में 1.85 × ऊंचाई) - (4.68 × आयु)) और परिणामी संख्या दिन के दौरान कम शारीरिक गतिविधि 1.3 से गुणा होने पर; 1.5 - औसत; 1.7 - उच्च।
10। पानी है
अपने दैनिक पानी का सेवन करना महत्वपूर्ण है।
आवेदन मदद करेगा:
★ अपने आहार पर नियंत्रण रखें
★ अपने कैलोरी सेवन, एफएफए (वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट), और अपने पानी का सेवन की गणना करें।
★ उदाहरण के लिए स्वादिष्ट पहला या स्वस्थ शाकाहारी सलाद बनाने की एक सरल रेसिपी खोजें
★ लोकप्रिय आहार के बारे में अधिक जानें (डुकेन, प्रोटीन, फ्रेंच, जापानी और अन्य)
सब कुछ बहुत सरल है:
- लिंग, ऊंचाई, वजन, आयु, दैनिक शारीरिक गतिविधि का संकेत दें।
- अपने दैनिक आहार को चिह्नित करें।
- आवेदन कैलोरी, वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और पानी के आदर्श को निर्धारित करेगा।
- चित्रों और विवरण के साथ व्यंजनों की पेशकश करें।
समय के साथ, आप एप्लिकेशन का उपयोग किए बिना अपने आप कैलोरी की गणना करने में सक्षम होंगे, बस अपने आहार की निगरानी करें, एक ही समय में छोटे हिस्से में, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं और पानी पीएं।
आपका दिन शुभ हो! या शाम कैसे भाग्यशाली 😄
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यदि आपका प्रश्न है: वजन कम कैसे करें?
उत्तर सरल है - उचित पोषण, अच्छी नींद और व्यायाम!
शारीरिक व्यायाम इस आवेदन में प्रस्तुत नहीं किए गए हैं, लेकिन आप उन्हें हमेशा बाजार में पा सकते हैं।
नींद के लिए आवेदन - यहां सब कुछ सरल है, 7-8 घंटे सोएं, एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें और शरीर की स्थिति की निगरानी करें।
खैर, पोषण के मामले में, एक साधारण कैलोरी काउंट, एक पानी की खपत पर नज़र रखने वाले और इन सरल नियमों के साथ इस एप्लिकेशन का उपयोग करें:
१। अक्सर खाएं
लगातार भोजन, प्रति 2-3 घंटे में औसतन 5+ भोजन। यह चयापचय को गति देने में मदद करता है!
2। खुराक
पहली छमाही में, कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सब्जियां, फल, शहद) दूसरे में, प्रोटीन उत्पादों (मांस, मछली, डेयरी उत्पादों) में प्रबल होते हैं।
3। समय को नियंत्रित करें
सोने से 3-4 घंटे पहले आखिरी भोजन, अर्थात्। यदि आप आमतौर पर 23:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो रात का खाना 19-20 घंटे का होना चाहिए। यदि इस समय आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो प्रशिक्षण के बाद आप हल्की सब्जी सलाद, सेब या दही खा सकते हैं।
4। आधार के बारे में मत भूलना
बुनियादी खाद्य पदार्थ: सब्जियां, फल, अनाज, दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट, शहद, ब्रेड रोल।
5। विविधता
आहार यथासंभव विविध होना चाहिए: उत्पादों और खाना पकाने के तरीकों के विभिन्न स्वीकार्य संयोजन।
6। कार्बोहाइड्रेट होने के लिए!
आहार का 50% (लगभग 250 ग्राम) कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए: अनाज, सब्जियां, फल। फास्ट कार्बोहाइड्रेट, यानी मीठा (शहद, सूखे मेवे) सभी कार्बोहाइड्रेट का 20% होना चाहिए और यह मुट्ठी भर सूखे फल (उत्पाद का 50 ग्राम) और 1-2 बड़ा चम्मच शहद (30 ग्राम) है।
7। गिलहरी के बारे में
आहार का 25% (100-150 ग्राम) प्रोटीन होना चाहिए: दुबला मांस, मछली, अंडे का सफेद, डेयरी उत्पाद।
8। वसा
आहार का 25% (50 ग्राम) वसा होना चाहिए: वनस्पति तेल, तैलीय मछली, नट। पशु वसा (वसायुक्त मांस, दूध वसा) का उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए।
९। दैनिक दर
अपने दैनिक कैलोरी का सेवन करना महत्वपूर्ण है! यदि लक्ष्य वजन कम कर रहा है, तो कैलोरी का घाटा 25% से अधिक नहीं होना चाहिए। आप हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला का उपयोग करके अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना कर सकते हैं:
(655.1 + (किलो में 9.6 × वजन) + ((सेमी में 1.85 × ऊंचाई) - (4.68 × आयु)) और परिणामी संख्या दिन के दौरान कम शारीरिक गतिविधि 1.3 से गुणा होने पर; 1.5 - औसत; 1.7 - उच्च।
10। पानी है
अपने दैनिक पानी का सेवन करना महत्वपूर्ण है।
आवेदन मदद करेगा:
★ अपने आहार पर नियंत्रण रखें
★ अपने कैलोरी सेवन, एफएफए (वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट), और अपने पानी का सेवन की गणना करें।
★ उदाहरण के लिए स्वादिष्ट पहला या स्वस्थ शाकाहारी सलाद बनाने की एक सरल रेसिपी खोजें
★ लोकप्रिय आहार के बारे में अधिक जानें (डुकेन, प्रोटीन, फ्रेंच, जापानी और अन्य)
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- अपने दैनिक आहार को चिह्नित करें।
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- चित्रों और विवरण के साथ व्यंजनों की पेशकश करें।
समय के साथ, आप एप्लिकेशन का उपयोग किए बिना अपने आप कैलोरी की गणना करने में सक्षम होंगे, बस अपने आहार की निगरानी करें, एक ही समय में छोटे हिस्से में, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं और पानी पीएं।
आपका दिन शुभ हो! या शाम कैसे भाग्यशाली 😄
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