Ab Workout Plan at Home

ارفعوا أيديكم إذا كنتم تريدون معدة منغمسة؟ حسنًا ، مع القليل من العمل الشاق ، يمكنك الحصول على أحلامك من خلال القيام بتماريننا. ستعمل تمارين البطن هذه في المنزل على نحت الجسم وحرق السعرات الحرارية. أفضل للجميع ، أنها تتطلب الحد الأدنى من المساحة والمعدات. خطة تحدي أب لمدة 30 يومًا ستبني نواة أقوى لجسم أكثر صحة بشكل عام.

هناك الكثير من التمارين الرائعة التي تعتمد على وزن الجسم فقط وتمارين عضلات البطن التي يمكنك القيام بها في المنزل وهي مدهشة في تقوية كل هذه العضلات المهمة في منطقة الوسط. ستستهدف خطط التمرين الخاصة بنا كل عضلة في قلبك ، بما في ذلك عضلات البطن السفلية العنيدة. سيؤدي شد هذه العضلات إلى تسطيح معدتك وسحب خصرك ، مما يتركك بوسط نحيف ومثير.

أفضل تحركات تمارين المعدة المسطحة لمساعدتك على فقدان دهون البطن
يجب أن تكون قادرًا على الحصول على نتائج مرئية في أقل من 4 أسابيع. قد تكون خطة التمرين في المنزل في الوقت الحاضر ضرورية لرفع الروح المعنوية والحفاظ على لياقتك. تعد المعدة المسطحة وعضلات البطن هدفًا للياقة البدنية للكثير منا ، على الرغم من صعوبة تحقيقه.

عندما يرغب الرجال في الحصول على لياقتهم ، فإنهم غالبًا ما يأخذون تركيزًا ضيقًا في نهجهم. يريد الرجال بناء أذرع كبيرة وظهر عريض وأرجل جذع الشجرة ، بدلاً من التركيز على أهداف صحية أقل إلحاحًا. إذا كانوا بحاجة إلى إنقاص الوزن للوصول إلى لياقتهم البدنية المثالية ، فإن المكان الأول الذي يستهدفونه هو أمعائهم ، حيث يهدفون إلى تحقيق بطن مسطح ، ونأمل أن يؤدي ذلك إلى الحصول على ستة حزم. بينما ستحتاج إلى اتباع نهج متوازن مبني على نظام غذائي صحي وعوامل أخرى لفقدان الوزن للحصول على مظهر "البطن المسطح" ، يمكنك استخدام التمارين الرياضية لمساعدتك على طول الطريق.

تمرين عضلات البطن من أجل معدة مسطحة وقوة القلب.
ستساعدك تمارين البطن هذه للرجال والنساء على تحقيق أقصى قدر من العضلات في التنشيط في غضون 30 يومًا. التدريبات المنزلية هي واحدة من أفضل الطرق للمساعدة في الحصول على عضلات بطن. بالطبع ، يبدأ بخطة تغذية قوية للتخلص من الدهون التي قد تكون فوق عضلات البطن. من هناك ، يجب أن تحصل على تمرين عضلي مريح بما يكفي لأداءه في أي مكان دون الحاجة إلى معدات. الخبر السار هو أنه ، خاصةً إذا كنت تبحث عن تمارين أساسية في المنزل ، فهناك بالفعل العديد من الطرق للضغط على تمرين قوي بدون معدات في فترة زمنية قصيرة. هذا التمرين في المنزل هو أحد التمارين التي يمكن إجراؤها بدون معدات على الإطلاق وعلى أي مستوى قدرة (نعم ، حتى للمبتدئين).