أنقصي وزنك بدون ريجيم

وبعد تجارب عديدة من الفشل تمنيت لو أنك تمتلك مهارات تساعدك على التحكم بالوزن بطريقة مريح خالية من التوترات النفسية وتمكنك من المحافظة على الرشاقة لفترة طويلة الأمد؟

فيما يلي خمسة عشرة مهارة للتحكم في الوزن كنهج مستمر:

اتبع اسلوب التعقل كبديل للتطرف

إذا رغبت بتناول طعام غني بالسعرات الحراية كالبيتزا أو الشوكولاته، فاسمح لنفسك بكمية قليلة تستمتع بها بدلا من أن تمتنع عنها نهائيا فتشعر أنك محروم.

إذا اتبعت أساليب متطرفة كأن تمتنع نهائيا عن تلك الأطعمة بسبب الرجيم، ستشعر بالحرمان وقد يؤدي هذا فجأة إلى فقدان السيطرة وتوقيف الرجيم فتأكل بدون أي ضوابط. وبالطبع، سيحملك وقتا طويلا لتجمع قواك وتبدأ من جديد...

انظر للموضوع كنهج حياة صحي وليس كرجيم له بداية ونهاية. كن واقعيا واختار طريق الوسط التي تدمج فيه الانضباط بالمرونة، السيطرة بالحرية، التحكم بالعفوية.

انقصى وزنك بلا رجيم مهارات جيدة للتحكم في الوزن بدون ريجيم

إن طريق الوسط تريحك من رؤية متطرفة وتوفر لك الراحة النفسية وتساعدك على التأقلم مع الظروف الحياتية المختلفة والإصغاء لرغباتك من حين لآخر، مما يساعدك على الاستمرارية مدى الحياة.

ميّز بين الجوع وبين الرغبة في الأكل

عندما تمد يدك لتأكل شيئا، هل أنت في معظم الأوقات تستجيب لنداء معدتك أم أنك تلبي رغبك في استهلاك الطعام فقط لأنه موجود أمامك؟ من المهم التمييز بين شعور الجسم بالجوع وبين رغبتك في تناول الطعام حيث أن الجسم يرسل إشارات معينة للجوع مثل قرقرة المعدة، تعب، عصبية.

انقصى وزنك بلا رجيم مهارات جيدة للتحكم في الوزن بدون ريجيم

فرّق بين الشبع المريح وبين التخمة

هل تفرط في تناول الطعام فتضطر إلى حل الحزام للتخفيف من الضغط؟ هل تنتهي من تناول الوجبة عند الوصول إلى درجة مريحة من الشبع أم أنك تستمر في استهلاك الطعام إلى درجة التخمة والشبع المزعج الذي لا يتمكن فيه الشخص من الحراك أو التنفس بسهولة، فيشعر بالخمول والتعب والحاجة إلى النوم أو التقيء. إن عدم الانتباه إلى درجة الشبع المريح والوصول إلى التخمة يعرّ الشخص لاستهلاك كميات أعلى من السعرات الحرارية وتمدد في جدار المعدة.

انقصى وزنك بلا رجيم مهارات جيدة للتحكم في الوزن بدون ريجيم

تناول طعامك ببطىء

إن مضغ الطعام جيدا يساعدك على الشعور بالشبع خلال تناول كمية أقل من الطعام، مما يؤدي إلى استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية.

انقصى وزنك بلا رجيم مهارات جيدة للتحكم في الوزن بدون ريجيم

لا تلجأ للطعام لتهدئة النفس أو الهروب من المشاكل

لا تتخذ من الطعام وسيلة لتخفيف توترات الحياة والضغوطات النفسية، حيث أن هذه الممارسات تتسبب باستهلاك كمية عالية من السعرات الحرارية وتنتهي بالشعور بالندم، الأمر الذي يزيد من الوضع النفسي سوءا. استخدم أساليب بديلة للتعامل مع توترات الحياة مثل الحوار، الكتابة، المشي، الموسيقى، الخ.

انقصى وزنك بلا رجيم مهارات جيدة للتحكم في الوزن بدون ريجيم

مارس مراقبة النفس

درب نفسك على تسجيل ما تتناوله من طعام خلال اليوم بهدف زيادة الوعي لعاداتك الغذائية واكتشاف السلوكيات الضارة التي قد تكون غائبه عنك.

انقصى وزنك بلا رجيم مهارات جيدة للتحكم في الوزن بدون ريجيم

لا تقيّم نفسك بالميزان

أحيانا لا يشير الميزان بدقة إلى التغييرات الحقيقية في الكتلة الدهنية في الجسم بسبب تأثير وزن الكتلة العضلية والسوائل. يفضل التركيز على الإنجازات في العادات الغذائية وعدم استخدام الميزان لتقييم التقدم.

انقصى وزنك بلا رجيم مهارات جيدة للتحكم في الوزن بدون ريجيم

امتنع عن تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية لسد الجوع

إذا قررت استهلاك أغذية دسمة مثل الحلوى من حين لآخر، فلا تأكلها لسد الجوع لأنه سيكون صعب عليك التحكم بالكميات. ينصح باستهلاك هذه الأغذية في حالة الشبع وبكميات قليلة وفي فترات متباعدة.

وصفة مجربة ومضمونة لانقاص الوزن في أسبوع
بمواد طبيعية إليك وصفة سحرية لإنقاص الوزن في أيام
وصفات تخسيس و انقاص الوزن بسرعة طبيعيا
تخفيف الوزن بدون رجيم
الزنجبيل لانقاص الوزن بفاعلية رهيبة