50 dips

डिप या पुश-अप एक प्रशिक्षण है जिसका उपयोग शक्ति प्रशिक्षण में किया जाता है। संकीर्ण, कंधे की चौड़ाई मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करती है, जिसमें प्रमुख तालमेल के साथ पूर्ववर्ती भ्रंश, पेक्टोरलिस मांसपेशियां (स्टर्नल, क्लैविक्युलर और माइनर) होती हैं, और पीछे की रंबॉइड मांसपेशियां (उस क्रम में) वाइड आर्म ट्रेनिंग, पेक्टोरल मांसपेशियों पर अतिरिक्त जोर देती है, जिस तरह से एक विस्तृत ग्रिप बेंच प्रेस पेक्टोरल पर अधिक और ट्राइसेप्स पर कम ध्यान केंद्रित करेगी। कलाई पर अनुचित तनाव डालने से बचने के लिए उचित रूप महत्वपूर्ण है।